生完宝宝之后，产妇身体里会陆续排出一些血性分泌物，医学上叫恶露。这其实是子宫在自我修复过程中排出的坏死蜕膜组织、血液和黏液。恶露排得顺不顺畅，直接关系到子宫恢复的好坏。一般来说，恶露会持续四到六周，颜色从鲜红慢慢变淡，最后变成白色或淡黄色。如果排得不干净，容易引发感染，甚至影响以后的身体健康。下面这些方法，能帮助新妈妈们更好地促进恶露排出。

尽早下床活动 别一直躺着

很多老人觉得坐月子就该天天躺着，其实这个观念需要改一改。顺产的妈妈，产后当天或者第二天就可以试着下床走动，剖腹产的妈妈在拔掉尿管后，身体条件允许的情况下也应该尽早活动。适当走动能促进血液循环，帮助子宫收缩，让恶露排得更顺畅。当然活动量要循序渐进，刚开始在床边站一站、慢慢走到卫生间就可以，千万不能累着自己。

坚持母乳喂养 天然的催产方式

给宝宝喂奶这件事，本身就是促进排恶露的好办法。宝宝吸吮乳头的时候，会刺激妈妈身体分泌催产素，这种激素能让子宫收缩，加速恶露排出。所以产后要尽早开奶，按需哺乳。有些妈妈喂奶时会感觉小腹一阵阵发紧，甚至有点疼，这其实就是子宫在收缩，说明喂奶起作用了，不用太担心。

适当按摩子宫 促进收缩

在医生或护士指导下，学会正确按摩子宫底也很管用。方法是把手放在肚脐周围，找到比较硬的子宫位置，然后按顺时针方向轻轻揉按，每天做几次，每次几分钟。按摩能刺激子宫收缩，帮助恶露往外排。注意力度要适中，感觉舒服就行，如果按的时候疼得厉害，要及时告诉医护人员。

饮食调理 帮助身体排毒

产后头几天，饮食要清淡好消化，可以多喝些温热的小米粥、蛋花汤。想促进恶露排出，可以适当吃一些有活血作用的食物，比如山楂、红糖水。红糖水在产后头一周喝效果比较好，但不要喝太久，一般七到十天就可以停了，喝多了反而可能延长出血时间。另外要多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、鸡蛋，帮助身体修复。生冷、辛辣、油腻的东西暂时先别碰。

注意个人卫生 预防感染

恶露期间，私处卫生特别重要。要勤换卫生巾和内裤，最好两三个小时换一次卫生巾。每天用温水清洗外阴，从前向后擦洗，保持干净干爽。产后六周内不要盆浴，洗淋浴就好，也不要同房，避免细菌进入引起感染。恶露没排干净之前，宫口还没完全闭合，这个时候如果不注意卫生，很容易得妇科炎症。

这些异常情况要及时就医

正常情况下，恶露的量会一天比一天少，颜色也会越来越淡。但如果出现下面这些情况，说明可能有问题，要赶紧去医院：恶露量突然增多，比月经量还大；恶露颜色一直鲜红不变淡，超过两周还是血性的；恶露有臭味，像腐肉的味道；伴有发烧、肚子疼得厉害；恶露排了又停，过几天突然又大量出血。这些都可能是子宫恢复不好、胎盘残留或者感染的信号，千万不能拖。

保持好心情 休息要充足

心情和休息对子宫恢复的影响也不小。产后激素水平变化大，很多妈妈情绪容易波动，长期焦虑着急反而会影响身体恢复。家人要多体谅新妈妈，帮忙分担带娃的压力。妈妈自己也要抓紧时间休息，宝宝睡的时候跟着睡一会儿，保证充足睡眠，身体各项机能才能更好地运转，恶露也能排得更顺利。

总的来说，促进排恶露没有多复杂，核心就是早点活动、坚持喂奶、吃对东西、注意卫生，再观察好恶露的变化。产后四十二天的复查一定要去，让医生看看子宫恢复情况。只要方法得当，大多数妈妈的身体都能顺利恢复，健健康康地进入带娃新生活。