晚上翻来覆去睡不着，很多人第一反应是喝热牛奶、数羊，其实厨房和冰箱里就有不少能帮你入睡的水果。这些水果有的含有天然褪黑素，有的富含镁和色氨酸，能在一定程度上安抚神经、放松身体，让你更容易进入睡眠状态。下面就来聊聊哪些水果对睡眠有帮助，以及怎么吃才靠谱。

樱桃 助眠界的明星水果

如果要给助眠水果排个名，酸樱桃基本稳坐第一。它天生含有褪黑素，也就是我们身体自己分泌的那种调节睡眠的激素。有研究发现，坚持喝酸樱桃汁或者吃樱桃的人，睡眠时间和睡眠质量都有不同程度的改善。新鲜樱桃、冷冻樱桃或者无添加的樱桃汁都可以，睡前一两个小时吃一小碗比较合适。不过要注意，市面上很多樱桃汁加了糖，选无糖的更健康。

香蕉 既饱腹又安神

香蕉被称为天然安眠药不是没有道理的。它含有丰富的镁元素，镁能帮助肌肉放松、缓解紧张情绪，缺镁的人往往更容易失眠。香蕉里还有色氨酸，这是身体合成褪黑素和血清素的原料。晚上饿得睡不着的时候，吃一根香蕉比硬扛着强，也比吃泡面对身体友好得多。

猕猴桃 睡前吃一个更踏实

猕猴桃看起来酸酸的，跟助眠好像不沾边，但它在助眠水果里名气不小。台湾有项研究发现，睡前一小时吃一两个猕猴桃，坚持一段时间后，入睡速度变快了，睡眠时长也增加了。研究者认为这可能跟猕猴桃里的血清素、叶酸和抗氧化物质有关。如果你经常半夜醒来，不妨试试睡前吃个猕猴桃。

葡萄 含有少量天然褪黑素

葡萄皮里含有褪黑素，虽然含量不算高，但作为睡前的水果零食还是很不错的。一小串葡萄热量不高，既解馋又不给肠胃添负担。洗干净带皮吃，效果更好，因为褪黑素主要藏在皮里。

桂圆和红枣 老祖宗的安神搭配

中医里桂圆和红枣都是经典的安神食材，适合气血不足、心神不宁导致的失眠。晚上用几颗桂圆肉加两三颗红枣泡水喝，或者煮点桂圆红枣汤，暖暖地喝下去，身体放松了，入睡也会顺利一些。不过桂圆偏温补，容易上火的人要少吃，红枣糖分高，血糖偏高的人注意控制量。

苹果和橙子 换个口味也可以

苹果里的果糖和膳食纤维能让肠胃舒服，闻着苹果的果香本身也有一定的放松作用。橙子、柚子这类柑橘类水果含有维生素C和天然果香，同样有助于缓解紧张情绪。当然，它们的助眠效果比不上前面几种，但作为睡前的健康加餐完全没问题。

吃水果助眠 这几点要记住

第一，时间很关键。最好在睡前一到两个小时吃，太晚了反而可能因为起夜影响睡眠。第二，量要控制。水果再好也不能当饭吃，睡前吃太多会增加肠胃负担，尤其高糖水果吃多了血糖波动大，更容易睡不踏实。第三，别指望水果治病。水果只是辅助，如果你长期严重失眠，或者已经影响到白天的工作和生活，该看医生还是要看医生。

总的来说，樱桃、香蕉、猕猴桃、葡萄、桂圆、红枣这些水果都对睡眠有一定帮助，可以轮换着吃，避免吃腻。再配合规律的作息、睡前少玩手机、卧室保持安静昏暗，坚持下去，入睡会变得越来越容易。今晚就从冰箱里挑一样试试吧。