很多备孕的女性在做卵泡监测时，发现卵泡长得不错，但到了该排的时候却迟迟不排，最后萎缩掉了，这就是常说的卵泡黄素化。卵泡排不出来，再好的卵子也用不上，自然就怀不上。今天就来说说，日常生活中怎么帮助卵泡更好地排出来。

先搞清楚卵泡为什么不排

卵泡排出需要体内激素的配合，尤其是黄体生成素达到高峰时，才会刺激卵泡破裂排卵。如果精神压力太大、长期熬夜、过度节食或者太胖，都会影响激素分泌，导致排卵异常。另外，多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、高泌乳素血症等疾病，也会让卵泡长到一定程度却排不出来。所以想促进排卵，先要排除这些潜在的问题。

饮食上这样调整有帮助

平时可以多吃一些含植物雌激素的食物，比如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等，这些食物对卵泡发育有一定的辅助作用。月经干净后到排卵前，每天喝一杯黑豆豆浆是不少备孕女性的习惯。同时注意补充维生素E，坚果、植物油里含量比较多，有助于改善卵巢功能。铁和叶酸也要跟上，瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜都可以经常吃。少吃生冷、辛辣刺激的食物，咖啡和浓茶尽量控制量，别一天好几杯。

适度运动促进血液循环

久坐不动会让盆腔血液循环变差，对卵巢和子宫都不友好。建议每天坚持三十分钟左右的运动，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽都可以。特别是排卵期前后，适当的跳跃类运动，比如跳绳、爬楼梯，对促进卵泡破裂排出有一定的帮助。但要注意别过度运动，运动量太大反而会抑制排卵，适可而止最重要。

监测排卵找准时机

想促进卵泡排出，首先得知道卵泡什么时候成熟。可以用排卵试纸从月经第十天左右开始测，每天固定时间测一次，当试纸出现强阳后，说明黄体生成素在升高，接近排卵了。条件允许的话，最好去医院做B超监测，能直观看到卵泡的大小和形态。一般卵泡长到十八毫米以上就算成熟，这时候安排同房，受孕几率会明显提高。强阳转弱的时候往往是排卵的关键时间点，可以在这个阶段适当增加同房频率。

放松心情很关键

紧张焦虑的情绪会直接影响下丘脑的功能，而下丘脑正是调控排卵的指挥中心。很多女性越是着急要孩子越不排卵，一放松下来反而怀上了，就是这个道理。备孕期间学会给自己减压，听听音乐、散散步、和朋友聊聊天，把心态放平和，排卵反而更顺畅。

必要时寻求医生帮助

如果连续几个月监测排卵都不理想，或者月经长期不规律，就不要再自己硬扛了，及时去生殖科或妇科就诊。医生可能会根据情况使用促排卵药物，比如克罗米芬、来曲唑等，帮助卵泡发育和排出。卵泡成熟后不排的，还可以在医生指导下打绒促性素，人为触发排卵。切记这些药物一定要在医生指导下使用，自己乱用容易引发卵巢过度刺激，得不偿失。

这些生活习惯也要注意

体重对排卵影响很大，太瘦或太胖都容易排卵异常，把体重控制在合理范围内很重要。晚上尽量十一点前睡觉，熬夜会打乱内分泌节律。戒烟戒酒，远离二手烟，这些都会影响卵子质量。冬天注意保暖，尤其别让腹部受凉。

总之，促进卵泡排出不是一朝一夕的事，需要从饮食、运动、作息、情绪多方面一起调整。坚持科学备孕，配合排卵监测，抓住成熟卵泡排出的黄金时机，好孕自然就离你更近一步了。