怎样促进排便？这些方法让你每天顺畅拉屎不便秘

便秘这个问题说大不大，说小不小，但真摊上了，那种肚子胀、蹲半天没动静的感觉，谁经历谁知道。其实大部分人便秘不是什么大毛病，多半是生活习惯出了问题。今天就说说怎么促进排便，让你每天顺畅一次，浑身轻松。

一、多喝水是最基础的一步

很多人便秘的第一个原因就是喝水太少。肠道里的水分不够，大便就会又干又硬，排出来自然费劲。建议每天喝够1500到2000毫升的水，大概就是七八杯。早上起床后空腹喝一杯温开水，效果尤其好，能刺激肠道蠕动，唤醒肠胃，很多人喝完这一杯，过一会儿就有便意了。记住别用饮料代替白水，奶茶、可乐喝再多也没用，糖分高反而对身体不好。

二、多吃膳食纤维，给肠道加动力

膳食纤维就像肠道的清洁工，能增加大便的体积和湿度，让它更容易排出。日常可以多吃这些食物：粗粮类的燕麦、玉米、糙米、红薯；蔬菜里的芹菜、韭菜、菠菜、西兰花；水果里的火龙果、猕猴桃、苹果、梨，尤其是火龙果和猕猴桃，通便效果特别明显。还有菌菇类和豆类，纤维含量也很高。每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食里掺点粗粮，坚持一段时间，排便会有明显改善。

三、养成固定排便时间

肠道是有记忆的，你每天固定一个时间去厕所，时间长了它就会形成条件反射。最好的时间段是早上起床后或者早饭后，因为这时候胃肠反射最活跃。就算一开始没有便意，也可以每天蹲个五分钟，慢慢培养。注意蹲厕所别玩手机，一玩就是半小时，注意力分散了，排便反射反而被抑制，还容易得痔疮。

四、调整姿势，蹲着比坐着好拉

从生理结构上讲，蹲姿排便比坐姿更顺畅，因为蹲着的时候直肠角度更直，大便通过的阻力更小。家里是马桶的话，可以在脚下垫一个小板凳，大概二十厘米高，身体稍微前倾，这个姿势模拟了蹲姿，能让排便省力不少。这个小技巧很多人用过都说好。

五、坚持运动，肠道跟着动

久坐不动的人，肠子也懒，蠕动慢了大便就堵在半路。每天抽出半小时运动，快走、慢跑、跳绳、游泳都行。没时间专门锻炼的，可以饭后散步二十分钟，或者做几组提肛运动，随时都能练。腹部的按摩也有效果，以肚脐为中心，顺时针画圈按摩，每次十分钟左右，能促进肠道蠕动。

六、别憋便，有感觉就马上去

便意来了却憋着，大便在肠道里停留时间过长，水分被反复吸收，会变得越来越干硬，下次排就更难了。经常憋便还会让排便反射变迟钝，久而久之就成了习惯性便秘。所以只要便意来了，不管在干什么，尽量马上去解决。

七、保持好心情，压力小了肠道顺

你可能想不到，情绪和排便关系很大。长期焦虑、紧张、压力大，会影响肠道神经功能，让排便变得紊乱。有些人一出差、一换环境就拉不出来，就是这个原因。平时学会放松，保证充足睡眠，肠道的状态也会跟着变好。

八、实在拉不出来，可以试试这些

偶尔实在难受，可以用一些应急办法。比如喝点蜂蜜水、酸奶，或者吃点火龙果配酸奶，多数人吃了当天就有反应。乳果糖这类温和的缓泻药也可以短期使用，相对安全。但是开塞露和刺激性泻药别长期依赖，用多了肠道会产生惰性，不吃药就拉不出来，反而越治越糟。

这些情况要及时去医院

如果便秘持续超过三周，调整生活习惯也没改善，或者大便带血、突然变细、伴随明显腹痛和体重下降，就要尽快去医院检查，排除肠道疾病，别自己硬扛。

总的来说，促进排便没有什么灵丹妙药，靠的就是喝水、吃对、多动、养成好习惯这几件事。方法都不难，关键在于坚持，坚持两三周，你的肠道会给你惊喜。