< promotions 三个动作促进胃肠蠕动，每天坚持几分钟，肠胃舒服消化好 很多人都有过肚子胀、不消化、排便不畅的经历，其实不一定非要靠吃药，平时坚持做几个简单的动作，就能帮助肠胃动起来。下面这三个动作，不限场地、不用器械，在家在办公室都能做，每天抽几分钟坚持下来，胃肠会慢慢给你好的反馈。 为什么动作能帮助胃肠蠕动 肠胃的蠕动靠的不只是食物本身的刺激，腹腔内的血液循环和腹部肌肉的活动也很关键。当我们久坐不动时，腹腔血流变慢，肠胃的工作效率也会跟着下降，食物在肠道里停留的时间变长，就容易产生胀气、便秘这些问题。 而针对性的动作，一方面能通过体位变化和肌肉收缩，对腹腔形成温和的按压，相当于给肠胃做了一次“内部按摩”；另一方面，运动能带动全身代谢加快，肠胃收到信号后蠕动也会变得活跃。所以别小看这几个动作，它们的作用原理是有科学依据的。 第一个动作：揉腹 揉腹是最经典也最简单的促进肠胃蠕动的方法。做法是：平躺在床上或者瑜伽垫上，双膝弯曲，全身放松，把手掌搓热后放在肚脐周围，以肚脐为中心，先顺时针方向慢慢画圈揉动，范围从小到大，力度以感觉舒服、腹部微微发热为宜，揉三十到五十圈为一组，每天可以做两到三组。 这里有个小细节要注意：顺时针揉腹是顺着大肠的走向，有助于推动肠道内容物往前走，对缓解便秘更友好。如果是吃完饭不久，建议等饭后一小时以上再揉，空腹或者饭后立刻用力揉反而可能不舒服。揉的时候保持呼吸自然，不要憋气，手上力度要均匀，不要用指尖去戳。 第二个动作：婴儿式伸展 婴儿式是瑜伽里的一个基础动作，对肠胃的温和拉伸效果很好。做法是：跪坐在垫子上，双膝分开与髋同宽，大脚趾可以相碰，上身慢慢往前趴下，让额头轻轻贴地，手臂可以向前伸直放在头顶两侧，也可以向后放在身体两侧，保持这个姿势深呼吸一到三分钟。 这个动作通过上身的折叠，让大腿轻轻抵住腹部，对腹腔形成一个温柔的挤压，能刺激腹部的血液循环，同时放松腰背和紧张的神经。很多人的肠胃问题其实和压力大有关系，人在紧张的时候肠胃蠕动会明显变慢，婴儿式刚好能把放松和按摩这两件事一起做了。起来的时候动作要慢，先用手撑起上身，不要猛地抬头。 第三个动作：蹬自行车 蹬自行车可以平躺做，不需要真的骑车。做法是：平躺，双手自然放在身体两侧或者垫在臀部下方，双腿抬起来，模拟骑自行车的动作，交替蹬出去、收回来，速度不用快，动作幅度尽量大一些，连续蹬三十秒到一分钟，休息一下再做，重复三到四组。 这个动作做的时候腹部需要持续发力，能很好地锻炼腹部肌肉，同时双腿交替的动作会带动腹腔内部的活动，对肠胃起到明显的促进效果。腰椎不太好的人可以把动作幅度调小一点，或者在腰下面垫一个薄枕头做保护。做的时候如果觉得腰部酸痛，说明幅度可能太大了，适当减小就好。 做这些动作的时间和频率 建议把这三个动作安排在早晨起床后或者晚上睡前，早晨做能唤醒还在“沉睡”的肠胃，帮助形成规律的排便习惯；睡前做则能放松身体，改善消化。每次总的时长控制在十分钟左右就够了，贵在每天坚持，而不是一次做很久。 需要注意的是，刚吃完饭不要马上做蹬自行车和幅度大的动作，容易引起胃部不适。揉腹在饭后一两个小时做是可以的。另外，如果正处于急性腹痛、呕吐期间，或者有腹部手术史、疝气等情况，做这些动作之前最好先咨询医生，不要盲目练习。 配合好习惯效果翻倍 动作只是辅助，想让肠胃长期保持好状态，日常习惯也得跟上。吃饭细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱，给肠胃留出工作余地；多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，喝够水，肠道有了足够的“润滑剂”，蠕动起来才顺畅；减少久坐，每坐一小时起身活动几分钟，哪怕只是走动倒杯水，对肠胃都是一种刺激。 还有一个容易忽略的点就是情绪。长期焦虑、压力大的人，肠胃往往也跟着闹脾气，这在医学上叫“脑肠轴”的作用。所以保持规律作息、适当舒缓压力，同样是养护肠胃的一部分。 总结 揉腹、婴儿式伸展、蹬自行车，这三个动作简单易学，不需要任何器械，每天坚持十来分钟，配合良好的饮食和作息习惯，肠胃蠕动会明显改善。养肠胃没有捷径，靠的就是日复一日的小坚持，从今天开始试试吧。 promotions>