很多准妈妈在临产时最担心的就是宫口开得太慢，第一产程拖得越久，身体越累，心里也越焦虑。其实宫口打开的速度和产妇的状态、活动方式、情绪都有很大关系。掌握一些正确的方法，往往能让产程更顺利，少受不少罪。下面就分享几种真正管用的做法，帮助宫口开得更快。

多下床走动是硬道理

如果医生评估后允许下床活动，千万不要一直躺在床上不动。站立和走路的时候，宝宝胎头会向下压迫宫颈，这种压迫本身就是一种天然的刺激，能促进宫缩变得更强更有规律。可以由家人陪着在走廊里慢慢走，累了就靠墙休息一会儿，感觉宫缩来了就停下来深呼吸。很多过来人都反映，走动比躺着开宫口快得多。疼痛明显的时候可以扶着床栏或者抱住老公，轻轻摇摆胯部，也能帮助胎头下降。

调整体位利用重力作用

除了走路，还可以借助一些体位让重力帮忙。比如坐在分娩球上轻轻弹动、左右晃动，这个动作能放松骨盆底肌肉，还能让胎位摆得更正，胎位正了宫口才容易扩张。身体条件允许的话，也可以侧卧把上面的腿抬高，或者采取跪趴姿势。注意尽量避免一直平躺着，平躺时子宫会压迫下腔静脉，影响供血，反而不利于产程进展。

放松心情比什么都重要

紧张和恐惧是宫口打开的大敌。人一紧张，身体就会分泌压力激素，这种激素会对抗促进宫缩的催产素，导致宫缩无力、产程延长，形成越怕越慢、越慢越怕的恶性循环。产程中要学会配合呼吸，宫缩来的时候用鼻子慢慢吸气，再用嘴缓缓吐气，把注意力放在呼吸上。家属在旁边要多鼓励少唠叨，说些让产妇安心的话。也可以听点舒缓的音乐，想象宝宝很快就要见面了，情绪稳住了，宫缩往往自然就上来了。

及时排空膀胱别憋尿

这个细节很多人容易忽略。膀胱充盈的时候会占据骨盆空间，挡住胎头下降的路，宫口扩张自然就慢。产程中哪怕没有明显尿意，也要每隔一两个小时去排一次尿。如果实在尿不出来，要告诉医护人员，必要时可以导尿，别不好意思开口。

合理进食储备体力

开宫口是个体力活，尤其初产妇第一产程可能要十来个小时，没有力气就撑不下来。可以在宫缩间隙吃一些容易消化、能快速供能的食物，比如粥、面条、面包、红糖水、巧克力、运动饮料等。油腻和不好消化的东西先别吃，避免分娩时呕吐。体力充足，宫缩才有力量，宫口才会越开越快。

刺激乳头帮助宫缩加强

刺激乳头能促进体内催产素分泌，而催产素正是引起宫缩的关键激素。在医护人员的指导下，可以轻轻按摩和牵拉乳头，每次几分钟，有助于让宫缩变得更强更规律。这个方法一定要在专业指导下进行，宫缩过强时要马上停止。

配合医生必要时科学干预

如果宫缩乏力、宫口进展确实太慢，医生可能会采取人工破膜、滴注催产素等措施帮助加速产程，这些都是安全常规的手段，不用过度抗拒。每个人宫颈条件、胎位、骨盆情况不同，宫口打开的速度天生就有差异，别人快不代表你慢就是不正常。相信医生的判断，配合检查和处理，才是对母婴最负责的做法。

总的来说，想让宫口开得快，核心就八个字：多活动、放轻松。走动、坐球、调体位，加上吃饱睡好心情稳，大部分产妇都能顺利度过第一产程。准妈妈们可以提前把这些方法记在心里，到真正上阵的时候就不慌了，祝每一位孕妈都能顺顺利利，母子平安。