现在很多人久坐不动、吃饭不规律，肠胃功能越来越差，不是感觉肚子胀，就是好几天不上厕所。其实除了调整饮食，每天抽十几分钟练练瑜伽，对促进肠胃蠕动特别有帮助。下面分享几个简单实用的瑜伽动作，在家铺个垫子就能做，坚持下来，消化会明显顺畅很多。

为什么瑜伽能促进肠胃蠕动

瑜伽的很多动作需要扭转、前屈、拉伸腹部，这些体式相当于给肚子里的肠胃做了一次“手工按摩”。当你扭动脊柱或者按压腹部的时候，肠道会被温和地挤压和放松，血液循环加快，肠道的蠕动能力也会被激活。另外，练瑜伽时配合深呼吸，膈膜上下运动能带动腹腔，对消化器官也是一种良性刺激。长期坚持，不仅能缓解便秘、胀气，饭后那种撑得难受的感觉也会减轻。

排气式 仰卧抱膝压腹

这是促进肠胃蠕动最经典的一个动作。平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，慢慢把大腿往胸口方向压，让大腿贴住腹部，保持这个姿势深呼吸30秒到1分钟。做的时候能感觉到腹部被明显挤压，坚持一会儿还能放屁，这就是肠道在排气的表现。这个动作对胀气特别有效，早上起床空腹做效果最好。

脊柱扭转式 躺着扭一扭

还是平躺，双腿屈膝，然后让双膝倒向身体右侧，头转向左边，肩膀尽量贴地，保持30秒，再换另一边。这个扭转动作能温和地按摩腹部两侧的肠道，帮助肠道恢复动力。很多人做完这个动作就想去厕所，通便效果肉眼可见。注意做的时候动作要慢，别硬扭，肩背贴不了地也没关系，做到自己舒服的程度就行。

猫牛式 灵活脊柱激活腹部

四角板凳跪姿，双手撑地与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气的时候抬头、塌腰、翘臀，这是牛式；呼气的时候低头、拱背、收紧腹部，这是猫式。两个动作连贯交替，配合呼吸做8到10组。猫牛式一拱一塌之间，腹腔内部的压力反复变化，就像给肠胃做了一套体操，特别适合久坐族早上起来练。

眼镜蛇式 拉伸腹部唤醒消化

趴在垫子上，双手放在胸部两侧，用手臂慢慢撑起上身，髋部贴地，眼睛看前方，保持15到30秒。这个动作把腹部前侧充分拉开，腹腔空间变大，能促进腹部血液循环，还能刺激消化腺分泌，帮助消化食物。饭后两小时练这个动作，对缓解积食很有用，但刚吃完饭千万别练。

坐姿前屈式 温和按压腹部

坐在垫子上，双腿伸直并拢，吸气时手臂上举，呼气时身体慢慢向前趴，双手去抓脚或者小腿，让腹部尽量贴近大腿，保持30秒到1分钟。前屈的时候腹部受到温和按压，肠道被刺激，蠕动会加快。柔韧性差够不到脚没关系，趴到自己能承受的位置就行，腰背尽量保持伸展。

练习时的几个小提醒

第一，练这些动作最好选空腹或者饭后两小时，刚吃完饭就练反而容易不舒服。第二，动作一定要慢，配合深长的呼吸，急匆匆做效果会打折扣。第三，坚持比强度重要，每天10到15分钟，比一周猛练一次管用得多。第四，孕妇、腰椎有伤病的人、做完腹部手术不久的人，练之前要先问医生，有些扭转和压腹的动作不适合。

写在最后

肠胃好不好，和生活方式关系很大。瑜伽不是特效药，但它是一个能长期坚持、没有副作用的调理方式。每天睡前或者早上花十几分钟，把上面这几个动作串起来做一遍，再配合多喝水、多吃蔬菜粗粮、少久坐，肠胃会慢慢给你好的反馈。身体舒服了，人整个状态都会跟着好起来，从今天就开始试试吧。