怎样促进头部血液循环？8个简单实用的方法天天做

很多人经常头晕、犯困、记性变差，其实很多时候和头部血液循环不畅有关系。大脑是全身耗氧量最大的器官，血液供应一不足，人就容易没精神、注意力不集中，时间长了还可能影响睡眠和情绪。想让头部血液流动更顺畅，不用吃什么昂贵的补品，下面这些方法简单好操作，坚持做就能看到效果。

一、每天用手指按摩头皮

头皮下面密布着血管，按摩头皮是最直接的促进头部血液循环的方法。洗净双手，用十指指腹从额头开始，往后脑勺方向慢慢按揉，力度以感觉轻微酸胀为宜，每次5到10分钟。注意是用指腹而不是指甲，避免抓伤头皮。早晚各做一次，做完会明显感觉头部轻松、发热，这就是血液流动加快的表现。

二、勤梳头，梳出好气血

老话说“一日三梳，头脑清爽”。梳头不只是整理头发，更是给头皮做按摩。选一把宽齿木梳或牛角梳，从额前往后梳，再从两侧往头顶梳，每次梳100下左右。梳头能刺激头皮上的穴位，帮助血管扩张，长期坚持对改善头昏脑涨很有帮助。头发少的朋友也不用担心，直接用手指代替梳子效果一样好。

三、适当热敷颈部和额头

头部血液供应要经过颈部，如果脖子僵硬、肌肉紧张，血流就会受阻。用热毛巾敷在脖子后面和额头，温度以不烫皮肤为准，每次敷10分钟左右。热敷能让血管扩张、肌肉放松，血液流通自然就顺畅了。长期对着电脑工作的人，特别适合每天下班后热敷一次。

四、活动颈椎，别做低头族

长时间低头看手机、伏案工作，会让颈椎变形压迫血管，直接影响大脑供血。建议每工作一小时就起来活动一下：慢慢低头、抬头、左右转头、耸耸肩，动作要轻缓，每个方向做10次。平时注意把手机举高一点，电脑屏幕调到与视线平齐的位置，给颈椎减负就是给大脑供血。

五、坚持有氧运动

运动能增强心脏功能，让全身血液流动更有力。快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车都是不错的选择，每周锻炼3到5次，每次30分钟左右。运动时心率加快，血液循环改善，大脑供血供氧都会增加。很多人运动完感觉头脑特别清醒，就是这个道理。

六、吃对食物，血管更通畅

饮食上多吃对血管好的食物，比如黑木耳、洋葱、深海鱼、西红柿、燕麦、坚果等，这些食物有助于降低血液黏稠度。同时要少吃油腻、高糖、高盐的食物，多喝水，避免血液太黏稠流动变慢。有吸烟喝酒习惯的人尽量戒掉，烟酒都会损伤血管，让血流变差。

七、保证充足睡眠

熬夜是头部血液循环的大敌。人长期睡眠不足，血管得不到休息，血液流动会变慢，白天自然头昏脑涨。尽量在晚上11点前入睡，保证每天7到8小时的睡眠。睡前少玩手机，可以泡泡脚、听听轻音乐，睡得好，第二头脑袋才清醒。

八、保持好情绪，少紧张焦虑

人在紧张、焦虑的时候，血管会收缩，头部血流随之减少，所以压力大的人经常头疼、头胀。平时学会给自己减压，深呼吸、散步、和朋友聊聊天都是不错的放松方式。心态平和了，血管不紧张，血流自然更顺畅。

写在最后

促进头部血液循环没有捷径，关键就是把这些小习惯融入日常生活。按摩、梳头、热敷、运动、好好吃饭、好好睡觉，每一件都不难，难在坚持。如果长期头晕头痛、症状比较严重，还是要及时去医院检查，排除其他疾病，别把小问题拖成大毛病。从今天开始，每天给脑袋“通通风”，让血液流得更畅快，精神状态自然会越来越好。