很多人都有这样的困扰：脸色发黄、暗沉，看起来没精神，明明睡够了觉还是一脸疲惫。其实这些问题的根源，很可能是面部血液循环不畅。血液流动得好，氧气和养分才能送到皮肤细胞，脸色自然红润有光泽。今天就来说说，日常怎么做才能让面部的血液“跑”起来。

为什么面部血液循环会变差

面部血液循环变差的原因不少。长时间低头看手机、电脑，颈部血管受到压迫，流向面部的血液就会减少。天冷的时候血管收缩，手脚和脸部容易冰凉，循环也会变慢。另外，长期熬夜、压力太大、缺乏运动、老是待在空调房里，都会让面部气色越来越差。想改善，就要从这些日常习惯入手。

一、每天几分钟的面部按摩

按摩是促进面部血液循环最直接的方法。洗干净手以后，涂上一点面霜或者按摩油，减少摩擦对皮肤的伤害。用指腹从下巴开始，沿着脸部轮廓往上提拉到耳朵，再从鼻翼两侧往太阳穴方向推，额头则从中间往两边轻轻推。每个动作重复五到八次，力度以感觉微微发热为宜。坚持每天做，你会发现脸没那么容易浮肿，气色也会慢慢变好。

二、热敷让血管舒张

热敷是老祖宗传下来的好办法。用温热的毛巾敷在脸上三到五分钟，温度大概四十度左右，不要烫伤皮肤。热量能让血管扩张，血流加快，特别适合冬天手脚冰凉、脸色发白的人。洗完澡趁毛孔打开的时候做效果更好，敷完再按摩，事半功倍。

三、冷热水交替洗脸

这个方法很简单，先用温水洗脸打开毛孔，再用冷水冲一下让血管收缩，反复两三次。这种一热一冷的刺激，就像给血管做“体操”，能增强血管弹性，让面部循环更活跃。不过皮肤特别敏感或者有红血丝的人要慎用，温和的温水清洁就够了。

四、多做有氧运动

全身的血液循环好了，面部自然跟着受益。快走、慢跑、跳绳、游泳，每次坚持三十分钟左右，一周三四次，跑到微微出汗就行。运动的时候心跳加快，血液流向全身，包括面部的毛细血管。很多人运动完会发现脸红扑扑的，这就是血液到位了的表现。

五、头部和颈部也要放松

面部供血的通道在颈部，肩颈僵硬会直接影响脸部血流。工作间隙多转转脖子，耸耸肩，用手揉一揉后颈和肩膀。睡觉前可以用梳子或者手指从额头往后脑勺梳头，刺激头皮血液循环，既能放松，对改善气色也有帮助。

六、吃对东西，血管更通畅

饮食上可以多吃一些促进血液循环的食物，比如生姜、洋葱、黑木耳、山楂、番茄。富含维生素C的水果能保护血管，坚果里的维生素E对血管健康也有好处。另外要记得多喝温水，身体缺水血液会变得黏稠，流动自然就慢了。少吃太油、太咸、太甜的东西，这类食物时间长了会让血管负担加重。

七、保证睡眠，别熬夜

晚上是身体修复的黄金时间，长期熬夜会让气血变差，脸色暗沉、黑眼圈都是这么来的。尽量在十一点前睡觉，睡前少刷手机，让身体真正放松下来。睡得好，第二天脸色的改善是肉眼可见的。

八、注意保暖，尤其是天冷的时候

寒冷会让血管收缩，冬天出门戴口罩、围围巾，别让脸冻着。室内温度也别调太低，避免面部长时间受凉。保暖做好了，血管舒张正常，血液流动才顺畅。

坚持才是关键

促进面部血液循环没有捷径，上面这些方法都不难，难的是坚持。按摩和热敷每天花十分钟，运动一周三四次，配合好的作息和饮食，一般一两个月就能看到气色明显变化。脸色好了，整个人看起来都会精神很多，与其花大价钱买各种护肤品，不如先把内在的循环调理好，这才是好皮肤的根基。