很多人白天忙工作，晚上躺下又睡不着，翻来覆去到半夜，第二天起来整个人没精神，体重也悄悄往上走。其实睡前的这段时间特别宝贵，与其刷手机越刷越清醒，不如花10分钟做几组简单的瑜伽动作，既能放松身体帮助入睡，长期坚持下来对减肥也有实实在在的帮助。

为什么睡前瑜伽既能助眠又能减肥

先说助眠。睡不着的一大原因是身体太紧张，肩膀硬、腰背僵、脑子停不下来。睡前瑜伽的动作大多缓慢柔和，配合深长的呼吸，能让紧绷的肌肉一点点松开，心率慢下来，大脑也会收到“该休息了”的信号。很多人练完一组动作，躺下没多久就有了困意。

再说减肥。睡前瑜伽虽然不像跑步那样大汗淋漓，但它能拉伸和刺激到平时很少活动的部位，促进血液循环，帮助身体代谢白天堆积的水分和废物。更关键的是，睡眠质量好了，身体的激素分泌才会正常。睡不好的人容易饿，第二天特别想吃高热量的东西，这就是瘦不下来的隐形原因。把睡眠调好了，减肥等于成功了一半。

推荐5个睡前瑜伽动作

第一个动作是猫牛式。跪在垫子上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，慢慢重复8到10次。这个动作能放松整条脊柱，缓解久坐带来的腰背酸痛，做完全身都舒展了。

第二个动作是婴儿式。跪坐之后上身向前趴下，额头轻触垫面，手臂向前伸或者放在身体两侧，保持1到2分钟。这个姿势能让背部和髋部彻底放松，是睡前安抚神经的经典动作，做的时候闭上眼睛，配合深呼吸效果更好。

第三个动作是仰卧抱膝。平躺在垫子上，双腿弯曲抱向胸口，轻轻左右摇晃一下，停留30秒到1分钟。这个动作可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，晚上吃了饭不容易消化的人做完会很舒服。

第四个动作是靠墙抬腿。躺在地上，把双腿竖起来贴在墙上，臀部尽量靠近墙面，保持3到5分钟。这个动作对久站久坐、腿容易肿的人特别友好，能促进腿部血液回流，消除水肿，坚持做腿围会有明显变化。

第五个动作是仰卧扭转。平躺后双腿弯曲倒向身体一侧，头转向另一边，肩膀贴地，每侧停留30秒。扭转能放松腰腹、按摩内脏，做完腰两侧有明显发热的感觉，对减掉腰腹赘肉也有辅助作用。

练习时间和注意事项

睡前瑜伽最好安排在睡觉前半小时到一小时之间，洗完澡之后练效果更佳，因为身体温热时肌肉更柔软，拉伸不容易受伤。整套动作做下来10到15分钟就够，不用贪多。

有几点要提醒：一是动作要慢，睡前练的不是强度，而是放松，千万不要做到气喘吁吁，那样反而让神经兴奋睡不着。二是空腹或者饭后一小时以上再练，避免压迫肠胃。三是铺一张瑜伽垫，光脚或者穿防滑袜，注意保暖，特别是天冷的时候别让肚子和脚受凉。四是坚持才有效果，做三天停半个月是看不到变化的，把它变成睡前刷牙一样的习惯，一个月后你会发现入睡更快了，早上起来身体也更轻盈。

写在最后

睡前瑜伽不是什么高难度的运动，也不需要多柔软的身体，它的核心就是让身体慢下来、静下来。睡得好，代谢好，食欲稳，体重自然慢慢往下降。今晚就可以试试这几个动作，从猫牛式开始，给自己10分钟，坚持一个月，睡眠和身材都会给你惊喜。