很多人晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里越想睡越清醒。其实除了放松心情、少看手机，睡前喝点什么也很有讲究。喝对了东西，身体放松了，入睡自然就容易多了。今天就来说说晚上喝什么能帮助睡眠，都是生活中很容易买到的东西。

温牛奶是最经典的助眠饮品

睡前喝一杯温牛奶，是老一辈传下来的方法，确实有道理。牛奶里含有色氨酸，这种物质能在体内转化成帮助睡眠的成分，让大脑慢慢安静下来。而且温热的牛奶喝下去，胃里暖暖的，整个人也会跟着放松。建议在睡前半小时到一小时喝，温度大概四十度左右，不烫嘴就行。注意别喝太多，一杯两百毫升左右就够了，喝多了半夜容易起夜，反而影响睡眠。

酸枣仁茶安神效果好

酸枣仁是传统的安神食材，特别适合心烦睡不着、多梦易醒的人。去药店或者超市都能买到酸枣仁，用它泡水或者煮水喝，味道淡淡的，带一点酸。睡前一两个小时喝一小杯，能让人心情平静下来。如果觉得单独泡味道太淡，可以加几颗红枣一起煮，口感更好。坚持喝一段时间，很多人会发现入睡没那么困难了。

蜂蜜水舒缓又放松

蜂蜜有温和的安神作用，一勺蜂蜜冲一杯温水，睡前慢慢喝，能让紧绷的神经放松下来。尤其是白天压力大、晚上脑子停不下来的人，喝点蜂蜜水会觉得舒服不少。要注意水温不能太高，六十度以下最好，太烫会破坏蜂蜜里的营养成分。另外蜂蜜含糖量不低，一杯放一小勺就够，别贪多，糖尿病人就不适合用这个方法了。

小米粥帮助睡眠也被低估了

严格来说小米粥不算饮品，但晚上喝一碗稀稀的小米粥，对睡眠帮助很大。小米里的色氨酸含量在粮食里算是很高的，而且粥类好消化，不会给肠胃增加负担。晚上七八点喝一小碗，既不会饿着睡不着，也不会撑得难受。如果觉得单调，可以加一点百合或者莲子一起煮，安神效果更好，味道也更丰富。

洋甘菊茶适合压力大的人

洋甘菊茶在助眠饮品里名气很大，它最大的特点是能让紧张的神经放松下来。白天工作压力大的、容易焦虑的，晚上泡一杯洋甘菊茶，慢慢喝完，会感觉整个人松了下来。茶叶店和网上都能买到，冲泡也简单，热水焖五六分钟就能喝。注意买的时候选纯洋甘菊茶，不要选含咖啡因的混合茶包。

这些饮品晚上千万别碰

说了能喝的，也要说说不能喝的。第一是咖啡和浓茶，里面的咖啡因能让人精神好几个小时，下午三点以后就尽量别碰了。第二是酒，很多人觉得喝点酒助眠，其实酒精会破坏睡眠质量，后半夜容易醒，第二天起来头昏脑涨。第三是含糖饮料和奶茶，糖分会让血糖快速升高又下降，容易让人烦躁，奶茶里的茶还可能含咖啡因。第四是大量的水，睡前喝太多水，半夜起来上厕所，睡眠被切断就很难再入睡了。

喝对了还要配合好习惯

饮品只是辅助，想要睡得好，生活习惯也要跟上。睡前一小时放下手机，让眼睛和大脑先安静下来。卧室保持昏暗、安静，温度别太高，稍微凉一点的环境更容易入睡。每天尽量固定时间上床和起床，让身体形成规律。白天适当运动，哪怕散步半小时，晚上也会睡得更沉。

总的来说，晚上想睡得好，可以在睡前喝杯温牛奶、酸枣仁茶、蜂蜜水或者洋甘菊茶，再配一碗小米粥就更好了。同时避开咖啡、浓茶和酒，调整好作息。睡眠是个慢慢调理的过程，坚持一段时间，你会发现自己躺下没多久就能睡着，早上起来精神也更好了。