到了孕晚期，很多准妈妈都会开始关心宝宝什么时候入盆。所谓入盆，就是宝宝的头部进入妈妈的骨盆腔，这是为顺产做准备的重要一步。一般来说，初产妇在孕36周左右入盆，经产妇可能会晚一些，有的甚至到临产才入盆。如果检查发现宝宝还没入盆，也不用太着急，可以通过一些日常方法来帮助宝宝更快入盆。下面这些方法简单实用，在家就能做。

多散步是最简单有效的方法

散步可以说是促进入盆最推荐的孕期运动。走路的时候，宝宝的重量会随着身体晃动往下坠，加上重力的作用，能帮助宝宝的头部更好地贴近骨盆入口。建议每天散步两次，每次20到30分钟，选择平坦安全的路面，最好有家人陪同。散步时穿上宽松的衣服和防滑的鞋子，感觉累了就休息，不要硬撑。饭后休息半小时再出门走，效果会更好。

爬楼梯能借助重力帮助胎头下降

爬楼梯也是老一辈常提的方法，确实有一定道理。上楼梯时腿部和骨盆周围的肌肉得到锻炼，身体重心的变化也能刺激宝宝往下走。不过爬楼梯要量力而行，尤其是肚子已经很大的孕妈，一定要扶好扶手，避免摔倒。每次爬几个来回就够了，感觉胸闷、气短或者肚子发紧发硬，要立刻停下来休息。如果有妊娠高血压、胎盘位置低或者医生明确说需要保胎的，就不要用这个方法了。

产前瑜伽和凯格尔运动放松骨盆

适当的产前瑜伽动作可以放松骨盆周围的韧带和肌肉，给宝宝入盆创造更好的条件。比如盘腿坐、猫式伸展、骨盆倾斜运动都是常见又安全的动作。凯格尔运动也很推荐，就是收缩和放松会阴部的肌肉，每天做几组，每组十几次，既能帮助骨盆变松弛，还能锻炼盆底肌，对将来的分娩和产后恢复都有好处。练习时动作要轻缓，有任何不舒服马上停止。

坐分娩球锻炼骨盆灵活性

分娩球就是一个大大的瑜伽球，现在很多医院产房里都有。坐在球上轻轻左右摇晃、前后摆动，或者画圈转动，能帮助骨盆放松和打开，借助重力和晃动促使胎头下降。在家使用时要选防滑垫放在球下面，坐在稳固的地面上，旁边最好有人保护。每次坐10到15分钟就可以，不用太久。

保持正确姿势很重要

很多孕妈到了孕晚期喜欢瘫在沙发上，身体往后仰着靠，这样的姿势会让骨盆后倾，反而给宝宝入盆增加难度。平时坐着的时候尽量让上半身挺直，可以在腰后面垫个小靠枕，膝盖稍微低于臀部，让骨盆保持前倾的角度。站的时候也不要挺着肚子往后仰，这种姿势时间长了骨盆会倾斜，宝宝的头不容易对准骨盆入口。

这些情况要及时就医

促进入盆的同时，也要注意监测胎动。如果发现胎动明显减少，或者出现规律宫缩、见红、破水等情况，要马上去医院。另外，如果孕39周以后宝宝还没有入盆，需要让医生评估一下是否存在骨盆偏窄、胎位不正、脐带绕颈或者胎头过大等问题。有些宝宝就是临产时才入盆，只要产检正常，依然可以顺产，不用过分焦虑。

温馨提示

入盆只是分娩前的一个过程，早晚因人而异，和宝宝性别、妈妈身材都没有必然关系。孕晚期做任何运动都要以安全为前提，循序渐进，量力而行。保持好心情，保证充足睡眠，按时产检，宝宝到了该入盆的时候自然会入盆。愿每位准妈妈都能顺利迎接宝宝的到来。