很多人觉得唱歌就是一种娱乐消遣，高兴了吼两嗓子，不高兴了去KTV发泄一下。其实，唱歌对健康的帮助远比你想象的大。国内外不少研究都证实，经常唱歌的人，身体和心理状态都会更好。今天就来聊聊，唱歌到底能给健康带来哪些实实在在的好处。

唱歌是一种被低估的有氧运动

别小看唱一首歌的功夫。唱歌的时候，肺部需要大量吸气和呼气，横膈膜、腹部肌肉都在参与运动，心率也会有所提升。特别是唱节奏快、音调高的歌曲时，消耗的热量并不少。有研究估算，大声唱一首歌消耗的热量，跟散步十几分钟差不多。对于不方便做剧烈运动的人来说，唱歌是一种门槛很低的锻炼方式，站着唱效果更好，还能顺便练练体态。

增强心肺功能 锻炼呼吸系统

唱歌讲究气息，学会了腹式呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收回去。这种深长的呼吸方式，能让肺部得到更充分的扩张，提高肺活量。对于长期久坐、呼吸浅的上班族来说，唱歌等于给肺做了一次深度保养。一些呼吸科医生也会建议慢性呼吸系统疾病的患者，通过唱歌来锻炼呼吸肌，改善呼吸功能。

释放压力 让心情好起来

压力大的时候唱唱歌，很多人都有过这种体验：唱完之后整个人都松快了。这不是心理作用。唱歌时，身体会分泌内啡肽和催产素，这些物质能让人产生愉悦感，同时降低皮质醇这种压力激素的水平。也就是说，唱歌是天然的减压方式，比闷头刷手机管用得多。情绪长期压抑的人，不妨把唱歌当成一个出口。

增强免疫力 感冒都少得

有研究发现，合唱团的成员在排练之后，体内的免疫球蛋白A水平会明显上升，这种物质是人体抵抗病菌的重要防线。德国法兰克福大学的研究也显示，经常参加合唱的人，身体的免疫状态更好。虽然唱歌不能替代医疗，但作为日常保健的手段，确实是便宜又方便。

锻炼大脑 预防认知衰退

唱歌其实是一项很烧脑的活动。你要记住歌词、控制音准、跟上节奏，还要配合呼吸，这一套下来，大脑的多个区域都在工作。研究表明，经常唱歌的老年人，记忆力和反应能力衰退得更慢，患认知障碍的风险也更低。很多老年大学开设声乐课，报名的人越来越多，就是这个原因。

促进社交 赶走孤独感

唱歌很容易把人聚在一起，朋友聚会唱一唱，社区合唱团练一练，陌生人之间也能很快熟络起来。社交关系对健康的影响非常大，长期孤独的人，患心血管疾病和抑郁的风险都会上升。参加合唱团或者歌唱活动，既锻炼了身体，又交了朋友，一举两得。

改善体态和说话能力

唱歌要求抬头挺胸、站姿端正，长期练习下来，含胸驼背的毛病会有所改善。同时，唱歌能锻炼口腔肌肉和声带，让发音更清晰、中气更足。教师、销售等需要频繁说话的人，通过唱歌练气，嗓子也不容易哑。

怎么唱才更健康 记住这几点

第一，唱前先热身，喝点温水，做几个深呼吸，别一上来就飙高音，容易伤嗓子。第二，量力而行，嗓子发干、发疼就要停，硬撑可能造成声带损伤。第三，唱歌环境要注意，KTV音量过大，时间长了伤耳朵，唱一小时左右就休息一下。第四，贵在坚持，每周唱上两三次，比偶尔去一次效果明显得多。

总的来说，唱歌这件事，成本低、门槛低、好处多，既能锻炼身体，又能调节情绪。不管是洗澡时哼几句，还是约上朋友去KTV，或者参加社区合唱团，只要张开嘴唱起来，健康就已经在悄悄加分了。别再觉得唱歌只是玩玩，它真的对健康有好处。