哺乳期吃什么下奶快？这些催乳食物帮妈妈奶水充足 宝宝出生后，很多新手妈妈最担心的问题就是奶水够不够。其实除了让宝宝多吸吮、保持好心情之外，日常饮食也起到很重要的作用。今天就来说说哪些食物真正能帮助妈妈们促进乳汁分泌，让母乳喂养更顺利。 一、催乳汤水类：最经典的下奶选择 汤汤水水是催乳的主力军，因为乳汁的主要成分就是水，多补充水分本身就是下奶的基础。 鲫鱼豆腐汤是公认的催乳第一名。鲫鱼蛋白质丰富，豆腐含有植物雌激素，两者搭配煮成奶白色的汤，既下奶又有营养。注意煮之前把鱼煎一下，汤色才会浓白。 猪蹄花生汤也是老一辈常推荐的。猪蹄富含胶原蛋白，花生含不饱和脂肪酸，炖得软烂后连汤带肉一起吃，催乳效果不错。不过猪蹄脂肪较高，喝的时候可以把上面一层浮油撇掉，避免妈妈长胖或堵奶。 排骨汤、鸡汤、筒骨汤这些也可以经常换着喝。建议产后头几天先别急着大补，等乳腺通畅了再喝浓汤，不然容易堵奶引发乳腺炎。 二、优质蛋白类：奶水的原材料 乳汁里含有丰富的蛋白质，妈妈摄入的蛋白质不够，奶水的量和质都会受影响。 鸡蛋是最方便的选择，每天吃一到两个，水煮蛋、蒸蛋羹都行。瘦肉、牛肉、羊肉富含铁和蛋白质，每周吃三四次。鱼肉脂肪少、蛋白高，特别适合哺乳期。虾也是不错的催乳食材，白灼虾简单又营养，不过对虾过敏的妈妈要避开。 动物肝脏每周吃一两次，补铁补血，产后气血足了，奶水自然跟得上。 三、五谷杂粮和坚果：容易被忽视的催乳帮手 小米粥是很多地方月子餐的标配。小米含B族维生素多，熬得黏黏糊糊的小米粥配上红糖，既养胃又帮助下奶。 燕麦也是催乳好物，它含有特殊的成分有助于促进泌乳素分泌。早上来一碗燕麦粥或者燕麦牛奶，简单又实用。 黑芝麻、核桃、花生这些坚果，含有丰富的脂肪酸和维生素E，每天抓一小把当零食吃，对奶水的质量有帮助。花生还能直接炖汤，一举两得。 四、蔬菜水果类：别小看素菜的力量 很多人以为哺乳期要大鱼大肉，其实蔬菜水果同样重要。 丝瓜有通络下奶的作用，丝瓜络煮水或者丝瓜炒蛋、丝瓜汤都适合妈妈吃。莴笋、莲藕、黄花菜也是传统公认的催乳蔬菜，黄花菜炖瘦肉是不错的下奶菜。 木瓜当中的木瓜酶被认为能促进乳汁分泌，青木瓜炖排骨、木瓜鲫鱼汤都是常见的月子汤品。 水果方面，橙子、猕猴桃、苹果这些温和的水果每天适量吃，补充维生素的同时还能预防便秘。太凉的水果可以用温水泡一泡再吃。 五、奶量和饮水：最省钱的催乳方法 很多妈妈只顾着吃催乳食物，却忘了最基本的一点：每天要喝够水。哺乳期妈妈每天建议摄入两升到三升的水分，包括汤、粥、牛奶和白开水。每次喂奶前喝一杯温水，身体有了充足的水分，才有原料产奶。 牛奶本身也是好东西，每天喝两杯，既补水又补钙，一举多得。 六、催乳饮食的几个注意事项 第一，催乳不是猛吃大补。油腻的浓汤喝太多，反而容易堵奶、长胖，清淡均衡才是关键。 第二，情绪和睡眠比吃什么都重要。焦虑、熬夜会抑制泌乳素分泌，再好的催乳汤也补不回来。家人要多体谅妈妈，让她心情放松。 第三，让宝宝多吸吮才是最有效的催乳方式。吸吮刺激会向大脑发出信号，产奶量会跟着增加。奶水越吸越多，这个道理比任何食疗都管用。 第四，如果奶水确实不足，或者怀疑宝宝吃不饱，要及时找专业的催乳师或医生帮忙，不要盲目乱吃偏方。 总的来说，促进乳汁分泌的食物讲究的是均衡搭配：汤水打底，蛋白质做支撑，五谷蔬果来辅助，再加上充足的水分、好的心情和宝宝的频繁吸吮，大部分妈妈都能实现全母乳喂养。希望每位妈妈都能喂得顺利，宝宝吃得健康。