很多人发现自己头发越来越稀，发缝变宽，头顶能看见头皮，第一反应是买防脱洗发水，其实洗发水只能清洁头皮，真正决定头发能不能长出来的是毛囊。毛囊是头皮里长头发的小器官，只要毛囊还活着，头发就有机会重新长出来。想让毛囊恢复生发能力，靠的是长期的生活方式调整加正确的干预手段，下面这些方法都是普通人能坚持做的。

一、先把营养补够，毛囊才有原料长头发

头发的主要成分是角蛋白，本质上就是蛋白质。如果长期节食减肥、不吃肉蛋奶，身体会优先把蛋白质留给重要器官，毛囊排在最后，头发自然长得又细又软还容易掉。每天要保证有鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品中的一到两样。除了蛋白质，还要注意铁、锌和维生素B族，缺铁是女性脱发的常见原因，平时可以多吃点牛肉、动物肝脏、菠菜。维生素E和Omega3脂肪酸对头皮血液循环有帮助，坚果、深海鱼可以适当吃一些。

二、每天给头皮做按摩，改善局部血液循环

毛囊的营养是靠头皮里的毛细血管输送的，头皮长期紧绷、血液循环差，毛囊就会慢慢萎缩。每天用指腹从前额往后脑勺方向按揉头皮，每次五到十分钟，力度以头皮微微发热发酸为准。注意是指腹不是指甲，用指甲抓只会伤头皮。按摩不用花钱，关键是天天坚持，坚持两三个月才能看到变化。

三、洗头方式别太粗暴

洗头本身不会让头发掉得更多，但错误的方式会伤害毛囊。水温控制在四十度以下，太烫会刺激头皮出油。洗发水先在手心搓出泡沫再上头，用指腹揉头皮而不是抓挠。护发素只涂发梢，不要抹到头皮上堵住毛孔。洗完头尽量自然风干或者低温吹到八成干，湿着头发睡觉会让头皮闷着，容易发炎。油性头皮一到两天洗一次，干性头皮两三天洗一次都可以，重点是保持头皮干净不闷。

四、熬夜和压力是最伤毛囊的两件事

长期熬夜会让体内激素紊乱，雄激素水平升高，而雄激素偏高正是最常见的脱发原因，它会攻击毛囊，让头发越来越细直到长不出来。压力大会让毛囊提前进入休止期，表现就是一段时间内掉发量明显增加。想养头发就要尽量在十一点前睡觉，保证七小时以上睡眠。压力大的时候可以通过运动、散步、深呼吸来排解，规律运动本身也能改善全身血液循环，对毛囊是好事。

五、减少烫染和扎太紧的发型

烫发染发用到的药水会刺激头皮，频繁做会让毛囊受损。长期扎马尾、梳很紧的发型会把头发持续往后拽，发际线和头皮受力大的地方容易越来越稀，这在医学上叫牵拉性脱发。想让头发长回来，这段时间尽量少烫染，发型松一点，睡觉前把头发散开。

六、已经明显脱发要及时用医学手段

如果每天掉发超过一百根持续超过三个月，或者头顶已经明显稀疏，单靠调理可能不够。目前公认有效的药物是外用的米诺地尔和口服的非那雄胺，米诺地尔男女都能用，非那雄胺主要针对男性，这两种都需要在医生指导下使用，一般要坚持三到六个月才能看到效果。另外还有低能量激光、毛囊检测等项目，建议先去正规医院皮肤科做个毛囊检测，弄清楚自己毛囊是萎缩了还是坏死了。毛囊完全坏死的地方用药也长不出头发，只能考虑植发。

写在最后

促进毛囊生发没有捷径，核心就一句话：给毛囊供应足够的营养和血液，同时减少伤害它的行为。好好吃饭、好好睡觉、头皮按摩、温和洗护，这四件事坚持三到六个月，大部分人都能感觉到掉发减少、细软发质改善。如果情况严重，别自己乱试偏方，早检查早治疗，保住还没坏死的毛囊才是关键。