很多新手妈妈在哺乳期都会遇到奶水不足的问题，看着宝宝吃不饱，心里特别着急。其实奶水的多少和泌乳素水平有直接关系，泌乳素分泌得越多，奶水自然就越充足。今天就来聊聊，日常生活中怎么促进泌乳素分泌，让奶水慢慢多起来。

多让宝宝吸吮是最管用的办法

泌乳素的分泌有一个很重要的原理：吸吮越多，分泌越多。宝宝的吸吮动作会刺激乳头上的神经，这些信号传到大脑后，就会命令身体分泌泌乳素。所以想让奶水变多，最简单直接的方法就是勤喂奶。建议新手妈妈按需哺乳，不要严格卡时间，宝宝想吃就喂，一天喂个八到十二次都很正常。夜里也别偷懒，晚间的泌乳素分泌其实比白天更旺盛，坚持夜奶对催乳帮助很大。

如果宝宝暂时不能直接吸吮，比如住在新生儿科，可以用吸奶器定时吸，或者用手挤奶，每两到三小时一次，同样能给大脑传递“需要产奶”的信号。

吃对东西，奶水才有原料

泌乳素负责下命令，但造奶还得有原材料，这个原材料就是妈妈的营养。日常饮食要保证足够的蛋白质，像鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品都可以多吃一些。汤水类食物也很受欢迎，比如鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、排骨汤，这些传统下奶汤不一定要天天喝，但适量喝确实能补充水分和营养。

有些妈妈听说燕麦、黑芝麻有助下奶，这些食物本身营养不错，吃着没坏处，可以搭配着吃。另外一定要多喝水，每天保证两千毫升左右的水分摄入，白开水、清汤、牛奶都算。因为奶水的最主要成分就是水，妈妈身体缺水，产奶量肯定上不去。

睡好觉、心情好，泌乳素才稳定

很多人不知道，泌乳素和情绪、睡眠关系特别大。长期熬夜、焦虑、压力大，会抑制泌乳素的分泌，奶水就容易变少。所以家里人多分担一点，让妈妈能抓紧时间休息，哪怕白天跟着宝宝补个觉，也比一直硬撑强。

情绪方面也是一样的道理。有些妈妈因为奶少被家人念叨，越着急奶越少，越少越着急，形成恶性循环。家人这时候应该多鼓励、多帮忙，而不是施压。妈妈自己也要放松心态，相信自己身体的能力，心情舒畅了，激素水平平稳了，奶水往往就慢慢追上来了。

肌肤接触和按摩也能帮忙

多和宝宝做肌肤接触，也就是让宝宝只穿尿布趴在妈妈胸口，这种亲密接触能促进催产素和泌乳素的分泌，还能增进母子感情，一举两得。喂奶前可以用温热的毛巾敷一下乳房，再顺着乳腺的方向轻轻按摩几分钟，这样能促进局部血液循环，帮助乳汁流出，宝宝吸起来更省力，乳房排空得更彻底，泌乳素的信号也就更强。

避开这些“回奶”坑

想保住奶量，有些事情要尽量避免。比如过早大量添加奶粉，宝宝吃饱了就不肯吸妈妈的奶，吸吮少了泌乳素自然下降，奶就真的回去了。还有一些妈妈长期穿太紧的内衣压迫乳房，或者用了不适合的避孕药，这些都会影响泌乳。如果发现乳房有硬块、红肿、发烧，要警惕乳腺炎，及时就医，别硬扛。

写在最后

促进泌乳素分泌说起来并不复杂，核心就八个字：多吸多喂、吃好睡好。追奶是个循序渐进的过程，一般坚持一两周就能看到变化。如果尝试了各种方法奶量还是明显不够，或者妈妈本身有甲状腺问题、垂体方面的疾病，建议去正规医院的乳腺科或产科咨询医生，必要时在医生指导下干预。绝大多数妈妈经过耐心调整，都能实现全母乳或混合喂养，别给自己太大压力，你和宝宝都会越来越好。