到了孕晚期，尤其是过了预产期还没动静的时候，很多准妈妈都会开始着急，到处打听吃什么能让宝宝快点发动。确实，民间和一些研究都提到，有些食物可能对促进宫缩、帮助分娩有一定的辅助作用。今天就给大家整理一份比较全面的清单，同时也要提醒大家，这些方法都只是辅助手段，不能替代医疗处理，吃之前最好先问问医生。

一、 dates椰枣：研究最支持的助产食物

椰枣可以说是促进分娩食物里的“明星”。有一项针对孕妇的研究发现，孕晚期每天吃六颗左右的椰枣，临产时间可能会更早，顺产的概率也更高，宫口开全的情况也更好。椰枣的营养很丰富，含有天然糖分、钾、镁和膳食纤维，既能给身体补充能量，还可能帮助子宫颈成熟。一般建议在孕37周以后开始适量吃，每天四五颗到六颗就差不多了，别一次吃太多，不然糖分摄入容易超标，有妊娠期糖尿病的妈妈要格外谨慎。

二、菠萝：含有可能软化宫颈的酶

菠萝里含有一种叫菠萝蛋白酶的物质，有人认为它可能帮助软化宫颈、促进宫缩。不过要说清楚一点，菠萝里的这种酶吃到胃里大部分会被胃酸破坏，真正起作用的量有限，所以它更多是一种“可能有点帮助”的食物，别指望吃一口菠萝就立刻发动。想尝试的话可以适量吃点新鲜菠萝，但肠胃不好的准妈妈别空腹吃太多，容易刺激肠胃。

三、覆盆子叶茶：常见的孕期助产茶饮

覆盆子叶茶在欧美地区很多孕晚期的准妈妈都在喝，传统上认为它可以帮助调节子宫肌肉、增强宫缩效率，让分娩过程更顺利。国外有研究观察到，喝了覆盆子叶茶的孕妇第二产程可能稍微缩短。不过国内这个茶不太常见，而且关于它是否影响孕早期安全的问题一直有讨论，所以如果想喝，建议在孕32周以后再开始，从淡茶少量喝起，有流产史或其他高危情况的妈妈一定要先咨询医生。

四、辛辣食物：小心肠胃，别贪多

老一辈常说吃辣能让宝宝快点发动，理由是辛辣食物可能刺激肠道，肠道和子宫位置靠近，间接引起宫缩。确实有些准妈妈吃了火锅、麻辣烫之后就发动了，但这更多是个体差异。要提醒的是，孕晚期肠胃本来就比较敏感，吃太辣容易胃痛、烧心、腹泻甚至引发痔疮，反而让自己难受。想吃可以稍微吃一点，千万别为了催产去猛吃辣椒。

五、其他被认为有帮助的食物

除了上面这些，还有几类食物也常被提到。一是红枣和红糖水，能补气养血、提供能量，适合临产前储备体力的时候喝；二是鸡蛋，煮鸡蛋或蛋羹富含蛋白质，临产前吃可以补充体力，但注意别吃太多，一次一到两个就够了；三是蜂蜜，有些人会冲蜂蜜水喝，认为有润肠、放松身体的作用，但妊娠期血糖高的妈妈不适合；四是绿叶蔬菜和富含膳食纤维的粗粮，保持大便通畅很重要，便秘憋着反而可能影响胎头下降。

六、吃这些食物要注意的几件事

第一，时机很重要。促进分娩的食物一般要等足月之后，也就是孕37周以后再尝试，过早吃可能带来风险。第二，这些都只是辅助，不是催产药。食物再怎么吃，效果也因人而异，有的妈妈吃了很快有反应，有的吃了很多也没动静，这都正常。第三，有特殊情况的妈妈要格外谨慎，比如妊娠期糖尿病、胎盘前置、有早产史或者医生评估过有其他高危因素的情况，一定要先问过产科医生再决定。第四，如果超过预产期一周以上还没动静，该去医院就去医院，该催产就配合医生催产，不要一味靠吃食物硬等，过期妊娠对宝宝是有风险的。

七、比吃更重要的几件事

其实除了饮食，还有一些温和的方式对促进分娩也有帮助。比如多散步、爬楼梯，利用重力和活动帮助胎头下降；适当做孕妇瑜伽或拉玛泽呼吸练习，放松身体；保持心情放松，焦虑紧张反而会抑制宫缩；保证充足睡眠，让身体储备好体力。另外，多和宝宝说话、保持规律的作息，身体状态好了，发动往往也会更顺利。

总的来说，椰枣是目前研究支持度最高的助产食物，菠萝、覆盆子叶茶、辛辣食物这些可以作为辅助尝试，但都要在足月后、适量、有身体条件允许的前提下进行。孕晚期最重要的还是按时产检，听从医生的建议。宝宝发动有早有晚，准妈妈们别太焦虑，放平心态，吃好睡好，迎接宝宝的到来。希望每位准妈妈都能顺顺利利，母子平安。