晚上翻来覆去睡不着，睡着了又容易醒，早上起来感觉比没睡还累，这是很多人的日常。吃安眠药怕依赖，喝助眠茶效果又不太明显，于是不少人开始尝试艾灸。那艾灸到底能不能帮助睡眠？答案是肯定的，但前提是要灸对穴位、用对方法。

为什么艾灸能改善睡眠

中医认为，失眠很多时候不是脑子的事，而是身体失衡了。有的人是心脾两虚，想得多、吃得少，气血不够养心神；有的人是阴虚火旺，一到晚上就心烦燥热，静不下来；还有的人是阳不入阴，白天阳气升发不够，晚上该收藏的时候收不住，自然睡不安稳。

艾灸的原理就是用艾草燃烧产生的温热刺激穴位，起到温通经络、补益气血、安神定志的作用。艾火的温热能帮身体把气机理顺，让该升的升、该降的降，到了晚上心神安定下来，人就容易入睡了。而且艾灸本身就有放松作用，灸完之后浑身暖洋洋的，紧张的情绪一松，睡意自然就来了。

改善睡眠最常用的几个穴位

第一个是涌泉穴。它在脚底前三分之一的凹陷处，是肾经的起点。睡前灸一灸涌泉，能把上浮的火气往下引，特别适合那种躺在床上脑子很兴奋、心烦睡不着的人。脚底暖了，人就困了。

第二个是神门穴。它在手腕内侧横纹上，靠小指那一侧的凹陷里，是心经上的重要穴位，专门管心神。心慌、多梦、易惊醒的人，灸这里效果比较明显。

第三个是内关穴。在手腕横纹往上三横指的位置，两条筋中间。它能宁心安神、宽胸理气，如果你失眠还伴有胸闷、心慌，这个穴位别错过。

第四个是百会穴。在头顶正中间。灸百会有升阳安神的作用，适合白天没精神、晚上睡不好的人，能帮身体调整昼夜节律。

第五个是足三里。在膝盖外侧凹陷往下四横指的地方。这是强身健体的大穴位，脾胃不好、气血不足导致的失眠，坚持灸足三里，把气血补上来了，睡眠质量会跟着提升。

另外还有三阴交，在脚踝内侧往上四横指处，是肝脾肾三条经络交汇的地方，尤其适合女性失眠，伴有手脚冰凉、月经不调的，灸这里一举多得。

艾灸助眠的正确做法

时间安排上，最好的时段是白天，比如上午或者下午。很多人以为睡前灸助眠效果好，其实睡前两三小时内不建议做大面积艾灸，因为灸完身体气血运行加快，反而精神。建议安排在下午四五点之前，睡前再用温水泡泡脚，效果更好。如果只能晚上灸，那就选温和灸，每次时间短一点，灸完至少间隔一小时再睡。

具体操作时，可以点燃一根艾条，距离皮肤两到三厘米，感觉温热舒适就行，不要追求烫。每个穴位灸十到十五分钟，皮肤微微发红就够。第一次做可以减半，看看身体的反应。一个星期做三到四次就行，不用天天灸，给身体一个吸收调整的时间。

顺序也有讲究，一般先灸上部再灸下部，先灸背部再灸腹部。追求助眠的话，可以把涌泉穴放在最后一个灸，引火归元，效果更好。

这些注意事项要记牢

艾灸后不要马上碰冷水、吹冷风，四个小时内别洗澡，尤其是别洗冷水澡。灸完可以喝一杯温开水，帮助身体代谢。

灸的时候注意别烫伤，尤其是老年人和糖尿病人，对温度不敏感，更容易烫出泡。艾条燃烧后火星要完全掐灭，安全第一。

有些人不适合艾灸，比如阴虚火旺特别严重的人，一灸就口干舌燥、上火长痘的，要减量或者先咨询中医师。孕妇、月经量特别大的女性、发高烧的时候，都不建议艾灸。

还要提醒一句，艾灸调理睡眠是个慢功夫，一般要坚持两到四周才能看到比较明显的变化，别灸两三次觉得没用就放弃了。同时白天少喝浓茶咖啡，晚上少刷手机，配合规律作息，艾灸的效果才能真正发挥出来。

睡眠是身体给我们的信号，睡不好说明身体在提醒你要调养了。艾灸这个方法温和又实在，找准穴位坚持下来，把身体的失衡慢慢调回来，好睡眠其实离你不远。