如何促进脚部血液循环？这几个实用方法每天做一做 脚离心脏最远，血液流到脚部再回流心脏，路程长、阻力大，所以脚部特别容易出现血液循环不畅的问题。很多人冬天脚冰凉、走路久了脚发麻、晚上睡觉脚抽筋，其实都和脚部供血不足有关系。今天就来说说，平时怎么做能让脚部血液流动更顺畅。 为什么要重视脚部血液循环 脚部血液循环不好，影响的不只是脚本身。脚是人体的“第二心脏”，脚部血液回流顺畅，能减轻心脏负担。如果长期循环不好，可能出现脚部浮肿、皮肤发暗、伤口愈合慢、手脚冰凉等问题，严重的还可能引发静脉曲张。尤其是久坐的上班族、爱跷二郎腿的人、孕妇和中老年人，更要注意脚部的血液流通。 每天泡脚是最简单的方法 泡脚是促进脚部血液循环最省事的办法。准备一盆40度左右的温水，水面没过脚踝，泡15到20分钟。温热的水能让脚部血管扩张，血液流动加快，泡完整个人都暖和松快。 泡脚有几个小细节要注意。水温不要太高，摸着温热舒服就行，太烫容易烫伤皮肤，尤其是糖尿病患者对温度不敏感，更要格外小心。饭后半小时内不要泡，避免影响消化。泡完及时擦干，穿上袜子保暖。泡脚水里的东西不用太复杂，清水就有效果，想加点艾叶、生姜也可以，但别指望泡脚水包治百病，关键在于坚持。 多动脚，让肌肉帮血液回流 血液从脚回流心脏，靠的是腿部肌肉收缩时挤压血管，就像挤牙膏一样把血往上送。所以让脚动起来，比什么保养品都管用。 最推荐的就是走路，每天走30分钟左右，步速不用快，走到脚微微发热就好。没时间出门的话，可以在家里做踮脚尖动作：站直，慢慢踮起脚尖，保持两秒再落下，一组做15到20次，每天做三四组。坐办公室的人，可以经常活动脚踝，转圈、上下勾脚、脚趾抓地，这些小动作坐着就能做，能让久坐时淤积在脚部的血液流动起来。 腿部抬高的妙用 晚上看电视或者睡前，可以在脚下垫个枕头，把腿抬高到超过心脏的位置，保持15分钟。这个姿势利用重力帮助脚部血液回流，能有效缓解一天的脚部肿胀。久站久坐之后腿脚发沉的人，试一下就知道有多舒服。孕妇腿肿、老师护士等久站人群，都可以养成这个习惯。 按摩促进血液流动 泡完脚或者洗完澡后，用双手从脚趾开始，往脚背、脚踝、小腿的方向推揉按摩。注意方向是从远端往近端推，也就是从脚往腿的方向，这样顺着血液回流的方向，效果更好。每条腿按5到10分钟，力度以感觉酸胀舒服为度。没有时间自己按，也可以让家人帮忙，或者用按摩球踩在脚下来回滚动，同样有用。 穿对鞋袜也很重要 很多人忽略了穿着对血液循环的影响。鞋子太紧会压迫脚部血管，袜口太紧会在脚踝勒出一圈印子，阻碍血液回流。买袜子时选宽松一点的，穿脱后脚踝没有勒痕才合适。鞋要选合脚的，别为了好看挤脚。冬天注意脚部保暖，脚冷的时候血管会收缩，血流自然变慢，穿厚袜子比露脚踝实在得多。 改掉影响循环的坏习惯 有些日常习惯会悄悄伤害脚部循环。久坐超过一小时不动，脚部血液就开始淤积，建议每坐40分钟就起来活动几分钟。跷二郎腿会压迫腿部血管，尽量改掉。吸烟是血管的大敌，尼古丁会让血管收缩变窄，吸烟的人脚部循环往往更差，能戒烟最好。睡觉时被子别压得太紧，给脚留出活动空间。 这些情况要去看医生 脚部循环不好大部分能通过日常调理改善，但有些信号要警惕。如果脚部持续麻木、疼痛，皮肤颜色发紫发黑，一只脚明显比另一只凉，或者脚上有伤口长时间不愈合，别拖着，尽快去医院血管科检查，排查静脉血栓、动脉硬化等问题。糖尿病患者尤其要每天检查脚部皮肤，发现问题及时就医。 总结 促进脚部血液循环不难，泡脚、走路、踮脚尖、抬腿、按摩，这些方法都不花钱也不费事，难在天天坚持。从今天晚上泡个脚开始，再配合白天的活动，坚持一两个月，你会发现脚不凉了、腿不肿了，整个人都轻松不少。血管健康靠养，越早开始越好。