晚上翻来覆去睡不着，数羊数到几百只还是清醒，第二天顶着黑眼圈上班，这种滋味很多人都体验过。其实想睡个好觉，除了调整作息和放松心情，吃对东西也很关键。今天就给大家聊聊，哪些食物能帮你更快入睡，睡得更踏实。

1. 牛奶：老一辈传下来的助眠方子

睡前喝杯温牛奶，这个方法流传了几十年，不是没有道理的。牛奶里含有色氨酸，这种物质能在体内转化成帮助睡眠的物质，让大脑慢慢放松下来。而且温热的牛奶喝下去，整个人会觉得暖暖的，情绪也跟着舒缓。建议在睡前半小时到一小时喝一杯，不要喝太多，免得夜里起来上厕所。

2. 香蕉：睡前的天然放松剂

香蕉不仅方便买、方便吃，还含有镁元素和维生素B6。镁能放松肌肉，缓解身体的紧绷感，维生素B6则参与合成褪黑素，帮你调整睡眠节奏。晚上加完班感觉又累又兴奋睡不着的时候，吃根香蕉是不错的选择。香蕉热量不高，不用担心吃了发胖。

3. 小米：便宜又实用的安神主食

小米是粗粮里助眠效果比较突出的，它的色氨酸含量在谷物里名列前茅。晚上煮一碗小米粥，热乎乎地喝下去，胃里舒服，人也容易犯困。特别是秋冬季节，一碗小米粥下肚，浑身都放松了。煮粥的时候加几颗红枣，味道更好，安神效果也更好。

4. 桂圆：心慌失眠的人可以试试

有些人失眠是因为心事多、想事情想到停不下来，这类情况可以试试桂圆。桂圆有养心安神的作用，尤其适合那些睡觉轻、容易惊醒、白天心慌的人。可以直接吃干桂圆，也可以用桂圆泡水喝，或者煮汤的时候放几颗。不过桂圆偏温性，容易上火的人要控制量，别一次吃太多。

5. 核桃：补脑又助眠

核桃含有不饱和脂肪酸和多种微量元素，对改善睡眠质量有帮助。很多经常用脑、晚上睡不着的人，坚持每天吃两三个核桃，过一段时间会感觉睡眠踏实了不少。核桃热量比较高，一天两三个就够了，吃多了反而增加身体负担。

6. 酸奶：调节肠道也助眠

肠道健康和睡眠质量其实有关联。酸奶富含益生菌和钙质，钙能帮助大脑利用色氨酸，起到安定神经的作用。晚饭后过一会儿来一杯酸奶，既助消化又助眠。注意别选含糖量太高的款式，原味的更健康。

7. 蜂蜜水：温和的睡前饮品

蜂蜜里含有葡萄糖和果糖，能轻微提升体内的褪黑素水平。睡前用温水冲一杯蜂蜜水，甜甜的味道能让人心情放松，更容易产生睡意。记住水温不要太高，四五十度左右就行，水太烫会破坏蜂蜜的营养成分。

8. 莲子：熬汤煮粥都很合适

莲子自古以来就是安神助眠的食材，适合心烦睡不着的人。莲子百合汤是经典的搭配，晚上喝一碗，清心安神。莲子心偏苦，如果怕苦可以把莲子心去掉，只吃莲子肉。

助眠饮食的几个注意事项

想靠吃改善睡眠，光知道吃什么还不够，还得注意怎么吃。

第一，晚饭别吃太晚、太饱。晚上七八点以后尽量不要再吃大餐，吃太饱肠胃一直在工作，人也睡不安稳。

第二，睡前远离咖啡、浓茶和酒精。咖啡因会让人兴奋，很多人下午喝了咖啡晚上就遭殃。酒精虽然让人犯困，但会破坏睡眠结构，后半夜容易醒。

第三，少吃辛辣油腻的食物。太辣太油的东西会让身体发热、肠胃不适，直接影响入睡。

第四，别指望吃一顿就见效。食补助眠是个慢功夫，需要坚持一段时间才能看到效果，同时还要配合规律作息，白天适量运动，睡前少玩手机。

总结

睡眠不好的朋友，可以从今天开始试着调整晚餐：一碗小米粥或一杯温牛奶，配根香蕉或几颗核桃，睡前再喝点蜂蜜水或桂圆泡水。这些食物在超市都很容易买到，价格也不贵。如果长期严重失眠，通过饮食和作息调整都没有改善，还是要及时去医院看看，别硬扛。