头皮血液循环好不好，直接影响头发的生长状态。血液流通顺畅，毛囊才能获得足够的营养和氧气，头发才长得结实、有光泽。如果头皮长期供血不足，头发容易变细、干枯，甚至出现脱发问题。下面就说说几个能促进头皮血液循环的实用方法，在家就能做。

一、坚持按摩头皮，最简单也最有效

按摩是促进头皮血液循环最直接的办法。每天抽出五到十分钟，用指腹而不是指甲，从前额开始，慢慢向后脑勺方向按压揉动。力度以感觉微微发热、有点酸胀为宜，不要用力抓挠，以免伤到头皮。

可以重点按摩几个位置：头顶正中间的百会穴、额头两侧的发际线处、后脑勺发际线凹陷处的风池穴。每个位置按揉三十秒左右，长期坚持下来，头皮会明显放松，出油和头痒的情况也会改善。

二、每天梳头一百下，工具要选对

梳头本身就是一种按摩。建议选择宽齿木梳或者气垫梳，避免用塑料梳，因为塑料梳容易产生静电，刺激头皮。梳头时从额头往后梳，再从两侧往头顶梳，动作放慢一些，让梳齿轻轻触碰到头皮。

梳头最好在早晨起床后和晚上睡前各做一次，每次五十到一百下。注意湿发不要用力梳，此时头发和头皮都比较脆弱，硬梳反而容易拉伤毛囊。

三、洗头水温要合适，冷热交替更管用

很多人洗头喜欢用很烫的水，觉得这样洗得干净，其实过热的水会刺激头皮，还可能损伤毛囊。正确的做法是用三十八度左右的温水洗头，接近体温最舒服。

洗完之后，可以试着用稍微凉一点的水冲一下头皮，冷热交替能让血管一收一张，起到类似泵的作用，把血液更好地输送上去。水温变化不要太大，循序渐进才安全。

四、吃对食物，从内补充营养

血液循环离不开健康的血管，饮食上可以多吃一些有助于血液循环的食物。比如富含维生素E的坚果、黑芝麻、牛油果，它们能改善血管弹性；富含铁的瘦肉、菠菜、动物肝脏，能提高血液携氧能力；深海鱼里的欧米伽3脂肪酸，也能帮助血液流动更顺畅。

同时要少吃过咸、过油的食物，烟酒也要控制。这些习惯会让血管变硬变窄，时间长了头皮供血自然就跟不上了。

五、多运动，让全身血液动起来

头皮供血靠的是全身循环，久坐不动的人，血液流动慢，头皮也容易缺血。每天坚持三十分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，都能明显改善血液循环。

如果没时间运动，可以做一些简单的动作，比如踮脚尖、转头绕肩、倒立或者瑜伽里的下犬式，这些动作能让血液短时间向头部集中，对头皮供血很有帮助。注意做倒立类动作要量力而行，高血压人群不建议尝试。

六、少戴紧帽子，别给头皮添压力

长期戴过紧的帽子或者扎过紧的马尾、脏辫，会持续压迫头皮，影响局部血液流通。帽子要选宽松透气的款式，发型也要经常换换位置，避免同一处头皮长期被拉扯。晚上回家后，尽量把头发放松下来，让头皮休息。

七、睡好觉、少熬夜，头皮状态才稳定

熬夜和压力大，会让血管长期处于收缩状态，头皮供血跟着变差。很多人一熬夜就头皮出油多、头痒，就是这个原因。保证每天七到八小时的睡眠，睡前少玩手机，白天适当放松心情，头皮的血液循环自然会有改善。

写在最后

促进头皮血液循环没有什么捷径，靠的是日常的小习惯长期积累。按摩、梳头、正确洗头、好好吃饭、坚持运动、放松心情，这些事情单看都很普通，但坚持一两个月，你会发现头皮不再紧绷发痒，头发也会更有韧性。养头皮和养皮肤一样，越早开始越好。