头部血液循环好不好，直接关系到我们的精神状态。很多人经常头晕、犯困、记忆力下降、睡不好觉，其实都和头部供血不足有关系。想要改善这些问题，不需要吃什么昂贵的补品，平时养成一些好习惯，就能让头部的血液流动更顺畅。下面这些方法都很实用，照着做就行。

每天梳头是最简单的养脑方法

梳头不只是整理头发，更是一种按摩。用木梳或者牛角梳，从前额往后脑勺方向梳，再从两侧往中间梳，每次梳个五到十分钟，梳到头皮微微发热最好。梳子最好选齿距宽一点的，别用尖齿塑料梳，容易伤头皮。没梳子的时候，直接用手指代替也行，十指张开，从发际线往后推按，效果一样不错。坚持一段时间，你会发现头脑清醒很多，掉头发的情况也会改善。

按摩几个关键穴位提神又醒脑

头上和脸上有几个穴位，按一按就能明显感觉到放松。太阳穴大家都知道，用两根手指轻轻打圈按揉，酸胀感出来就行，每次一分钟。百会穴在头顶正中间，用中指点按，能缓解头晕和疲劳。风池穴在后脑勺下方两侧凹陷的地方，双手拇指按住揉一揉，对脖颈僵硬、用脑过度特别管用。每天抽几分钟按一按，办公间隙也能做，方便得很。

适量运动让全身血液活起来

血液是靠心脏泵出去的，心肺功能强了，头部供血自然充足。不用非去健身房，快走、慢跑、跳绳、游泳都可以，每次三十分钟左右，一周坚持四五次。特别推荐跳绳和快走，这两种运动能让血液更快地流向大脑。久坐族每隔一小时就起来活动一下，转转脖子，耸耸肩，别让颈椎一直压着血管。脖子周围的血管是给大脑供血的重要通道，保持颈椎放松非常重要。

热水泡脚和洗头的讲究

晚上用四十度左右的温水泡脚十五到二十分钟，脚部血管扩张后，全身循环都会改善，睡觉前泡还能帮助入睡。洗头时水温也别太烫，接近体温最合适，洗的时候用指腹画圈揉搓头皮，别用指甲抠。洗完及时吹干，湿头发贴在头上会让头皮受凉，反而影响血液流动。

吃对了血管才通畅

饮食上多吃对血管友好的食物，比如深海鱼、坚果、黑木耳、洋葱、芹菜这些。每天保证喝够水，血液太黏稠流动就慢，早上起床后喝一杯温水是个好习惯。少吃太油太咸的东西，烟酒也要控制，这些都会让血管变差。含咖啡因的饮料偶尔喝可以提神，但别过量，喝多了反而影响睡眠，得不偿失。

睡眠充足是根本

熬夜对头部血液循环的伤害特别大。长期睡不好，血管得不到休息，白天就会头昏脑涨。尽量在十一点前入睡，保证七到八小时的睡眠。睡觉时枕头别太高，太高会压迫颈部，影响大脑供血。睡前少看手机，让大脑提前放松下来，入睡会更容易。

这些坏习惯要改掉

低头玩手机时间太长、长期保持一个姿势不动、酗酒抽烟、压力太大不释放，这些都会拖累头部血液循环。压力大的时候可以试试深呼吸，慢慢吸气四秒，再慢慢呼气六秒，重复几分钟，能让血管放松下来，头部的紧绷感也会减轻。

总的来说，促进头部血液循环没有什么捷径，靠的就是把梳头、按摩、运动、泡脚、好好吃饭、按时睡觉这些小事坚持下来。方法都不难，难的是每天去做。从今天开始挑两三件先做起来，慢慢地你会发现，头脑更清醒了，精神也更足了。