很多家长都关心宝宝的身高问题，除了遗传因素之外，饮食营养其实占了很大比重。想让宝宝长得高，日常吃什么、怎么吃特别关键。今天就来说说哪些食物真正能帮宝宝长个，家长照着安排，比盲目买各种补品靠谱多了。

一、蛋白质是长高的基石

宝宝的骨骼和肌肉发育都离不开蛋白质，可以说蛋白质就是长高的原材料。日常可以多给宝宝吃鸡蛋，一个鸡蛋大约含有6到7克优质蛋白，而且吸收率高，早上煮一个水煮蛋或者蒸个蛋羹都很方便。牛奶也是必须安排上的，一岁以后的宝宝每天喝300到500毫升奶，既能补充蛋白质又能补钙。除了这两样，鱼肉、虾肉、瘦猪肉、鸡胸肉、豆腐都要换着吃，每周保证吃上2到3次鱼虾，营养更全面。

二、钙和维生素D是骨骼发育的黄金搭档

光补钙不补维生素D，钙也吸收不了多少。含钙高的食物除了牛奶，还有奶酪、酸奶、虾皮、豆腐、芝麻酱，日常煮汤或者拌菜都可以加一点。维生素D一方面靠晒太阳，宝宝每天户外活动1小时左右，晒晒手和脸就有效果；另一方面可以吃点深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，或者遵医嘱补充维生素D制剂。尤其是婴幼儿期，医生普遍建议常规补充维生素D，这个钱不能省。

三、含锌食物帮宝宝开胃又助长

锌被称为生命之花，缺锌的宝宝容易胃口差、挑食，吃得少自然长得慢。补锌效果好的食物有牡蛎、扇贝、猪肝、瘦牛肉、蛋黄。如果宝宝不爱吃海鲜，可以把猪肝做成猪肝粉拌在粥里，或者用牛肉做成小丸子，宝宝更容易接受。胃口好的宝宝，吃得多吸收足，长高就更有保障。

四、新鲜蔬果不能少

蔬菜水果里的维生素和矿物质虽然不直接长骨头，但它们能促进营养吸收、增强免疫力。深绿色蔬菜像菠菜、西兰花、油菜，含有维生素K和叶酸，对骨骼健康有帮助；胡萝卜、南瓜富含胡萝卜素，有助于视力发育。水果可以选择橙子、猕猴桃、苹果、草莓，维生素C能促进胶原蛋白合成，对骨骼生长也有好处。每天保证蔬菜水果各吃一份，颜色越丰富越好。

五、粗粮杂豆换着吃

别光让宝宝吃精米白面，燕麦、小米、玉米、红豆、黑豆这些粗粮杂豆里含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道健康，宝宝消化好、吸收好，长个才有底气。可以煮杂粮粥、蒸玉米、做小米糕，每周安排3到4次就行，不用顿顿都吃，以免影响其他营养的吸收。

六、这些饮食坑要避开

想宝宝长得高，除了知道吃什么，还要知道什么不能多吃。第一是各种甜食和碳酸饮料，糖分太高会影响钙的吸收，还容易让宝宝发胖。第二是油炸食品，热量高营养低，吃多了占肚子，正餐反而吃不下。第三是别盲目给孩子吃补品和增高产品，市面上很多所谓的增高保健品成分不明，弄不好还会造成性早熟，反而影响最终身高。

七、吃得好还要睡得够动得多

最后要提醒家长，饮食只是长高的一环。生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，宝宝最好晚上9点前入睡，保证充足睡眠。白天多带宝宝跑跳、晒太阳，跳绳、摸高、打球这些纵向运动都能刺激骨骼发育。吃好、睡好、动好三管齐下，宝宝才能把遗传的身高潜力发挥到最大。

总的来说，促进宝宝长高的食物核心就是均衡搭配：优质蛋白、钙、维生素D、锌一样都不能缺，每天奶制品、蛋类、肉鱼、蔬果轮着安排，再配合好睡眠和运动，宝宝的身体自然蹭蹭往上长。与其花大钱买补品，不如把一日三餐做得营养又好吃，这才是最实在的长高秘诀。