很多产后妈妈都会遇到奶水不足的问题，宝宝吃不饱，妈妈心里着急。除了让宝宝多吸吮、多喝汤水之外，穴位按摩也是一个简单又实用的辅助方法。自己在家动手按一按，不用花钱也不用吃药，坚持一段时间，很多人都能感觉到奶水量慢慢变多。今天就给大家详细介绍几个促进乳汁分泌的常用穴位，位置怎么找、怎么按，一次说清楚。

为什么按摩穴位能帮助下奶

从中医的角度讲，乳汁不足大多和气血虚弱、肝气郁结有关系。生完孩子气血消耗大，或者心情不好、压力大，都会影响乳汁分泌。按摩相应的穴位，可以疏通经络、补气养血、疏肝解郁，让乳腺更通畅，奶水自然就下来了。从现代医学角度看，按摩能促进局部血液循环，刺激泌乳素的分泌，对催奶确实有帮助。

膻中穴 促进泌乳的第一大穴

膻中穴在前胸正中线上，两个乳头连线的中点位置，很好找。这个穴位被称为“气会”，有宽胸理气、通乳催乳的作用。按摩时用中指或食指的指腹，按在穴位上做顺时针揉动，力度轻柔一些，每次揉三到五分钟，每天按两三次。很多妈妈按摩时会感觉胸口有点温热感，这是正常现象。

乳根穴 疏通乳腺的得力助手

乳根穴在乳头正下方，乳房下缘的凹陷处。这个穴位紧挨着乳腺，按摩它能帮助疏通乳腺管，缓解乳房胀痛，促进乳汁排出。按摩时可以用双手拇指或食指指腹按住穴位，轻轻打圈揉按，每侧按三分钟左右。如果乳房有硬块，可以配合从乳房根部向乳头方向轻轻推，帮助疏通，但动作一定要轻，避免损伤乳腺组织。

少泽穴 通乳的经典穴位

少泽穴在小指外侧，距离指甲角大约0.1寸的地方，也就是小指指甲根部的外侧边缘。别看这个位置离乳房很远，它是通乳的传统要穴，中医里催乳经常会用到它。按摩时用另一只手的拇指指甲轻轻掐按，或者用指腹揉按，每次每侧按一两分钟，两只手都要按。力度不用太大，有轻微酸胀感就可以。

太冲穴 疏肝理气心情好

很多妈妈奶水少是因为生气、焦虑、情绪不畅引起的。太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间，往脚背方向推，摸到一个凹陷处就是。这个穴位是疏肝解郁的要穴，心情烦闷、爱发火的时候按一按，能帮助顺气。用拇指按住穴位，用力揉按三到五分钟，两只脚都要按。心情舒畅了，肝气通了，奶水也会跟着改善。

足三里 补气养血的万能穴

足三里在膝盖外侧凹陷下方大约四横指的位置，胫骨旁边。这个穴位是调理脾胃、补益气血的名穴。产后妈妈身体虚弱、胃口不好，按摩足三里可以帮助脾胃消化吸收，气血足了，乳汁的来源也就充足了。每天用拇指按揉两侧足三里各五分钟，长期坚持对身体恢复也很有好处。

合谷穴 缓解疼痛又通络

合谷穴就是平时说的虎口，在手背大拇指和食指之间的位置。按摩合谷穴可以疏通经络、缓解产后不适，对促进乳汁分泌也有辅助作用。用另一只手的拇指按压，每次按两三分钟，双手交换进行。注意孕期不能按这个穴位，产后催乳则可以使用。

按摩催乳的注意事项

第一，按摩前可以先热敷乳房几分钟，让乳腺管放松，效果会更好。第二，力度要适中，以感觉酸胀舒服为宜，千万不要用蛮力，尤其乳房部位更要轻柔。第三，按摩的最佳时间是喂奶之前，这样宝宝吸吮时奶水更容易出来。第四，坚持才有效果，一般连续按摩一到两周才能看到比较明显的变化，不要按一两天没效果就放弃。

穴位按摩配合这些方法效果更好

穴位按摩只是辅助，想让奶水多起来，还要做到这几点：让宝宝多吸吮，宝宝的吸吮是最天然的催乳方式，吸得越勤奶水来得越快；多喝温水，适量喝一些清淡的汤，比如鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤；保证睡眠，尽量跟着宝宝的作息休息；保持好心情，焦虑紧张会抑制乳汁分泌，家人也要多体谅多分担。如果奶水持续不足，或者出现乳房红肿、发烧等情况，一定要及时找专业的催乳师或医生，不要硬扛。

写在最后

穴位催乳简单易学，随时随地都能做，是产后妈妈们值得掌握的实用方法。膻中穴、乳根穴、少泽穴、太冲穴、足三里、合谷穴这几个穴位轮着按，配合宝宝多吸吮和均衡饮食，大部分妈妈的奶水量都会慢慢改善。母乳喂养路上遇到困难很正常，别给自己太大压力，方法对了，坚持下来，就能给宝宝最好的口粮。