很多备孕的女性都会问一个问题：吃什么能帮助怀孕？其实饮食确实对生育能力有影响，吃对了身体状态好，排卵更规律，受孕的机会自然就大。下面就说一说备孕期间到底该怎么吃，哪些食物值得多吃，哪些要少碰。

补叶酸是备孕第一件事

备孕的女性几乎都知道要补叶酸，这是有道理的。叶酸能预防胎儿神经管畸形，而且从怀孕前三个月就要开始补充，因为胎儿神经管发育得很早，等发现怀孕再补就晚了。除了吃叶酸片，日常也可以多吃含叶酸的食物，比如菠菜、西兰花、油菜这些深绿色蔬菜，还有动物肝脏、豆类、橙子等。绿叶菜别煮太久，叶酸怕高温，时间长了容易流失。

优质蛋白不能少

卵子的发育需要足够的蛋白质支撑，平时吃得太素、蛋白质不够，可能影响排卵。建议每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，再吃点瘦肉、鱼虾。鱼肉推荐三文鱼、沙丁鱼这类深海鱼，里面的欧米伽3脂肪酸对身体好，还能改善卵子质量。豆制品也是不错的选择，豆腐、豆浆、黑豆都可以经常吃。有说法是黑豆能促排卵，虽然效果因人而异，但黑豆本身营养丰富，当作日常食物吃没坏处。

补铁很重要

很多女性都有点贫血或者铁储备不足，而缺铁会影响卵巢功能，也不利于怀孕。备孕期间可以适当吃些含铁丰富的食物，比如瘦牛肉、猪肝、鸭血。猪肝一周吃一两次就够，不用天天吃。搭配维生素C含量高的水果一起吃，比如橙子、猕猴桃，能促进铁的吸收。

坚果和全谷物当零食

平时嘴馋想吃零食，可以把薯片、饼干换成坚果。核桃、杏仁、腰果含有维生素E和健康脂肪，维生素E又叫生育酚，对生殖健康有好处。每天一小把就行，大概二十克左右，坚果热量高，吃多了容易长胖。主食方面可以把一部分白米饭换成杂粮饭、燕麦、玉米，全谷物里的B族维生素对调节内分泌有帮助。

蔬菜水果要吃够

新鲜的蔬菜水果提供维生素、矿物质和抗氧化物质，能帮身体减少自由基的伤害，对卵子质量有保护作用。每天蔬菜吃到一斤左右，水果半斤左右就够了。水果别贪多，尤其糖分高的，吃太多容易血糖偏高，反而不利于备孕。

保持合适的体重比吃补品更管用

很多人备孕就猛吃补品，其实体重过胖或过瘦都会影响怀孕。太瘦的话脂肪不够，激素分泌会出问题，月经可能紊乱；太胖则容易出现胰岛素抵抗，影响排卵。所以备孕饮食的关键是均衡，不是大补。体重在正常范围的女性，正常吃就行，不用刻意加量。

这些食物要少碰

备孕期间有些东西要管住嘴。第一是酒，酒精会降低受孕几率，备孕开始就别喝了。第二是咖啡，每天咖啡因摄入别超过两百毫克，一杯美式差不多就是上限，奶茶、可乐里也有咖啡因，要算进去。第三是生食，像生鱼片、溏心蛋、没煮熟的肉，有感染风险，怀孕前后都尽量避免。第四是高糖高油的食物，甜点、油炸食品吃多了容易发胖，还可能影响激素水平。另外过度节食减肥也是大忌，长期热量不够，身体会直接“关闭”生育功能。

写在最后

总的来说，女人备孕期间吃的原则很简单：叶酸补上，蛋白质、铁、维生素吃够，主食粗细搭配，零食换成坚果和水果，戒酒控咖啡，别熬夜，体重保持正常。饮食只是备孕的一部分，心态放松、规律作息、适当运动同样重要。如果备孕一年以上还没怀上，别光靠食疗，建议夫妻双方一起去医院做个检查，有问题早发现早处理，好孕自然会来。