很多人刷牙时发现牙龈出血，或者照镜子时发现牙齿好像变长了、牙根露出来了，这其实是牙龈萎缩的信号。牙龈一旦退缩，不仅影响美观，还可能导致牙齿敏感、松动甚至脱落。那么，牙龈还能重新长回来吗？答案是：轻微的牙龈问题通过正确的方法可以改善，萎缩严重的也能通过治疗控制住。下面就来聊聊怎样促进牙龈生长，恢复牙龈健康。

先把牙菌斑和牙结石清理干净

牙龈萎缩最常见的原因就是牙周炎。牙齿上长期堆积的牙菌斑和牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈发炎、红肿、退缩。想要牙龈恢复，第一步就是去正规口腔机构洗牙，把牙龈上下的牙结石清理干净。如果炎症比较严重，可能还需要做龈下刮治。很多人洗完牙会觉得牙缝变大、牙齿变长，那其实是原本被肿胀牙龈和牙结石占住的位置露出来了，不代表洗牙把牙洗坏了。把炎症源头控制住，牙龈才有机会恢复紧实健康的状态。

改掉错误的刷牙习惯

不少人刷牙像锯木头一样横着使劲拉，时间长了会把牙龈刷伤、刷退缩。正确的做法是选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法：刷毛和牙齿呈45度角，轻轻震颤，每次刷牙不少于两分钟，早晚各一次。牙缝里刷不到的地方要用牙线或者冲牙器清理。别觉得软毛刷不干净，只要方法对、时间够，软毛牙刷完全可以把牙齿刷干净，还不会伤牙龈。

每天给牙龈做按摩

洗干净手之后，用食指指腹轻轻按摩牙龈几分钟，从牙根向牙冠方向推按，每天做一两次。这样可以促进牙龈部位的血液循环，让牙龈组织得到更多营养供应，对改善牙龈状态有帮助。市面上也有专用的牙龈按摩器或者指套，用起来更方便。另外，用温盐水漱口也是老办法但确实管用，每天用淡盐水含漱一两次，能起到消炎、辅助清洁的作用。

补充关键营养素

牙龈是软组织，它的健康离不开营养支持。首先是维生素C，缺乏它牙龈容易出血、脆弱，平时多吃点鲜枣、猕猴桃、橙子、西兰花这些维C含量高的食物。其次是维生素D和钙，它们对稳固牙齿和牙槽骨很重要，可以适当晒晒太阳，喝点牛奶，吃点豆制品和深海鱼。再者是蛋白质，它是组织修复的基础材料，鸡蛋、瘦肉、鱼虾都要跟上。有些人还会补充辅酶Q10，有研究显示它对牙龈健康有一定帮助。注意别吃太多甜食和碳酸饮料，糖分和酸性物质会加重口腔问题。

戒烟和改掉咬硬物的毛病

吸烟对牙龈的伤害很大，烟草里的有害物质会让牙龈供血变差、愈合能力下降，吸烟的人牙龈萎缩和牙周炎的比例明显更高。想要牙龈好，戒烟是绕不过去的一步。另外，长期咬笔头、嗑瓜子、啃螃蟹、用牙开瓶盖这些习惯，会对牙齿和牙龈造成额外的机械刺激，有夜磨牙的人还应该去口腔科做个咬合垫，减少夜间磨损。

严重萎缩可以看医生做手术

如果牙龈已经退缩得比较明显，牙根暴露很多，影响美观或者特别敏感，可以考虑去口腔科或牙周科咨询。现在有牙龈移植手术、膜龈手术等方式，可以从上颚取一块组织或者使用人工材料，把退缩的牙龈覆盖回去。还有微创的美学修复手段，比如树脂充填、贴面，能改善牙根暴露带来的黑三角问题。越早干预，效果越好。

坚持定期复查

牙龈问题不是一次治疗就能一劳永逸的。建议每半年到一年洗一次牙，让医生检查一下牙周状况。日常如果发现牙龈出血、红肿、口臭加重，别拖着，早点处理花小钱少受罪。促进牙龈生长没有捷径，靠的是把清洁、营养、习惯这几件事长期坚持下去，牙龈状态自然一天比一天好。