很多人发现头发变少、发缝变宽，第一反应就是赶紧买生发水，其实头发能不能长出来，关键在毛囊。毛囊就像头发的种子，种子活着，头发才有机会重新长。所以想让头发变多，核心就是保护和激活毛囊。下面这些方法都是普通人能坚持做的，越早开始效果越好。

先搞清楚你的毛囊还有没有救

毛囊坏死后是不能再生的，所以判断毛囊状态很重要。一个简单的观察方法：掉下来的头发如果发根有白色或黑色的小颗粒，说明毛囊还在工作，只是头发提前进入了休止期，这种情况通过调理是可以改善的。如果头顶皮肤变得光滑发亮、几乎看不到细小绒毛，时间超过一两年，毛囊可能已经萎缩严重，这时候靠自己调理效果有限，建议去正规医院做毛囊检测，听取皮肤科医生的意见。

吃对了毛囊才有原料生发

头发的主要成分是角蛋白，本质上就是一种蛋白质。长期节食减肥、不吃肉蛋奶的人，头发往往又细又容易掉，就是因为原料不够。每天保证吃够蛋白质，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品都可以换着来。其次要补铁，尤其是女性，缺铁是脱发很常见的原因，猪肝、鸭血、牛肉含铁量高。坚果、深海鱼里的锌和欧米伽3脂肪酸也参与头皮油脂平衡，对毛囊健康有帮助。少吃高糖、油炸食物，头皮出油太多会加重毛囊负担。

每天几分钟头皮按摩放松毛囊

毛囊的营养靠头皮里的微小血管输送，头皮紧张、血液循环差，毛囊就容易饿着。每天用指腹画圈按摩头皮五到十分钟，从前额到后脑勺都按到，力度以微微发热发酸为宜。不要用指甲抓。洗头时也可以顺便多揉一会儿。长期伏案、脖子肩膀僵硬的人，头皮供血也会受影响，平时多活动肩颈，对头发生长是间接的加分项。

熬夜和压力是毛囊的最大杀手

毛囊有自己的生长周期，长期熬夜会打乱内分泌，让大量毛囊提前进入休止期，这就是为什么很多人熬夜一阵子后掉发明显增多。尽量在十一点前睡觉，连续坚持一两个月，掉发量通常会有变化。精神压力大的时候，身体分泌的皮质醇会抑制毛囊活性，运动、散步、听音乐这些看似普通的减压方式，其实都在给毛囊创造恢复的条件。

这些习惯正在悄悄毁掉你的毛囊

第一是频繁烫染，药水里的化学成分会直接刺激毛囊，一年烫染最好不超过两次。第二是长期扎很紧的马尾或脏辫，持续拉扯会把毛囊慢慢扯松，发际线后移很多都和这个有关。第三是洗头水温太高、指甲用力抓挠，都会伤到头皮。第四是帽子、头盔长期捂着不透气，头皮闷热出油多，毛囊环境变差。第五是不要相信偏方，比如往头皮上涂生姜、大蒜、白酒，这些东西刺激性强，不仅不生发，还可能引起接触性皮炎，让毛囊二次受伤。

医学手段该用就用 别拖到毛囊坏死

目前公认有效的药物是米诺地尔和非那雄胺，前者男女都能用，外用涂抹促进头皮血液循环、延长毛囊生长期；后者主要针对男性雄激素性脱发，需要在医生指导下使用。这两类药起效都比较慢，一般要坚持三到六个月才能看到效果，很多人用一两个月觉得没变化就放弃，非常可惜。如果毛囊已经严重萎缩，还可以了解植发，但植发的前提也是后枕部毛囊资源充足，所以越早干预、保留的毛囊越多，选择空间才越大。

生发这件事靠的就是坚持

头发一个月只长一厘米左右，毛囊从休整到重新长出粗壮的头发，周期至少是三到六个月。所以别指望十天半个月就见效，只要毛囊还活着，把吃好、睡好、按摩、少折腾这几件事坚持下来，大多数人都能看到改善。如果掉发突然加重、出现斑块状脱发，或者头皮有明显红肿瘙痒，就别自己扛着了，及时去医院皮肤科，早诊断早处理，保住毛囊就是保住头发。