晚上翻来覆去睡不着，数羊数到天亮，这种滋味谁都懂。很多人不想一上来就吃安眠药，转而寻找温和的食疗方法，桂圆就是常被提起的一种。桂圆真有帮助睡眠的作用吗？怎么吃才对？今天就把这些事儿说清楚。

桂圆为什么能帮助睡眠

中医认为，桂圆肉性温、味甘，归心、脾经，主要作用是补益心脾、养血安神。老一辈人常说“思虑过度伤心脾”，意思是操心太多、用脑太狠的人，容易心脾两虚，表现就是晚上睡不踏实、多梦、心慌、记性变差。桂圆正好针对这种类型的失眠。

从现代营养角度看，桂圆含有葡萄糖、蔗糖、多种氨基酸以及铁、钾等矿物质，还含有一些多酚类物质。葡萄糖能快速给大脑和身体补充能量，缓解因为饥饿或低血糖引起的烦躁难眠；铁元素参与造血，气血充足了，人的精神状态稳定，入睡也会相对容易一些。

哪些人适合吃桂圆助眠

桂圆不是对所有人都灵，它最适合的是心脾两虚、气血不足的人。这类人常见表现有：脸色偏黄或苍白、容易疲劳、说话有气无力、晚上多梦易醒、白天心慌健忘。很多长期加班的上班族、用脑多的学生、产后恢复期的女性，都符合这个特点，适量吃点桂圆往往感觉舒服。

反过来，如果你是那种口干舌燥、脸上爱出油、容易上火、大便干结的体质，桂圆就要少碰。桂圆偏温，吃多了容易上火，出现口腔溃疡、咽喉痛、流鼻血等情况。糖尿病人群也要注意，桂圆含糖量高，不利于血糖控制。

桂圆助眠的几种家常吃法

第一种是桂圆红枣茶。取桂圆肉10克左右、红枣三四颗，掰开后用开水冲泡或小火煮10分钟，睡前一小时喝一小杯。红枣补血，桂圆安神，搭配起来温和不刺激，是最省事的做法。

第二种是桂圆莲子汤。莲子30克提前泡软，加桂圆肉15克一起煮40分钟，可以加少量冰糖。莲子本身就有清心除烦的作用，和桂圆一起煮，对心烦多梦、睡不踏实的人比较友好。

第三种是桂圆小米粥。小米50克煮粥，快熟时放入桂圆肉10克再煮5分钟。小米也有安神的名声，晚餐饮用既暖胃又助眠，特别适合脾胃虚弱、睡前进食不多的人。

第四种是直接嚼食或泡水。每天吃5到8颗干桂圆肉就够了，别贪多。也可以用桂圆肉配少量枸杞泡水，反复冲泡到没味，最后把果肉吃掉。

吃桂圆的注意事项

第一是量的问题。桂圆虽好，每天干品控制在10到15克为宜，也就是一小把。吃多了容易上火，还可能因为糖分摄入过多导致能量过剩。

第二是时间。建议放在白天或者睡前一到两小时吃，睡前立刻吃大量甜食反而可能让肠胃负担加重，影响入睡质量。

第三是感冒发烧、喉咙发炎、牙龈肿痛期间暂停食用，等身体恢复了再吃。孕妇食用前最好咨询医生，因为孕期体质特殊，不宜自行大量进补。

别指望桂圆包治失眠

最后要说句实在话，桂圆是食疗，不是药。轻度、偶发的失眠，配合规律作息、睡前少看手机、白天适度运动，桂圆能起到锦上添花的作用。但如果长期严重失眠，已经影响到白天的工作和生活，还是应该及时去医院看看，找准原因才是正道。食疗归食疗，该就医时别硬扛。