脸色暗沉、发黄、容易水肿，很多时候都和脸部血液循环不畅有关系。血液流通好了，皮肤看起来才有光泽，气色也会明显提升。其实促进脸部血液循环并不难，日常生活中稍微注意一下，坚持一段时间就能看到变化。今天就分享几个简单实用的方法，在家就能做。

每天花几分钟做脸部按摩

脸部按摩是最直接有效的方式。洗完脸后，涂上按摩霜或者面霜减少摩擦，然后用指腹从下巴开始，沿着脸部轮廓往上提拉到耳朵方向，再从鼻翼两侧往太阳穴方向推。动作要轻柔，力度以皮肤感觉微微发热为宜，每个部位重复五到八次。

额头部分可以用手指从眉心往两侧发际线方向推开，帮助放松额头的肌肉。眼周皮肤比较薄，用无名指轻轻点压眼眶周围就可以了，千万不要用力拉扯。按摩最好安排在晚上护肤的时候，做完之后皮肤会明显变得红润有光泽。

用温热毛巾敷脸

热敷是促进血液循环的老办法，简单但很管用。把毛巾浸在温热的水里，拧到半干，敷在脸上三到五分钟。温度大概四十度左右，摸起来温热但不烫手就行。热敷能让毛孔打开，血管扩张，血流速度自然就加快了。

早上起床脸容易水肿的人，热敷特别合适，敷完之后再用冷水轻轻拍一下脸，一冷一热的交替刺激，对血管收缩和舒张是很好的锻炼。洗澡的时候顺便用热水蒸汽熏一下脸，效果也不错。

多做一些有氧运动

全身的血液循环改善了，脸部的状态自然会跟着变好。慢跑、快走、跳绳、游泳这类有氧运动，坚持三十分钟左右，心跳加快，血液循环加速，脸会红扑扑的，这就是血液充盈的表现。每周运动三到四次，长期下来脸部气色会有肉眼可见的改善。

如果平时没时间专门运动，也可以做做简单的面部操。比如张大嘴巴再闭合，鼓起腮帮子左右移动，用力抬眉毛再放松，这些小动作都能带动脸部肌肉活动，间接促进血流。工作间隙做几组，还能顺便缓解久坐的疲劳。

注意保暖，别让脸受冻

天气冷的时候，血管会收缩，血流变慢，所以冬天很多人脸色发白发青。出门戴口罩、围巾，既能保暖又能保护皮肤。从外面回到温暖的室内，不要立刻用很烫的水洗脸，温差太大会刺激血管，等脸部温度缓和一点再洗比较好。

晚上睡觉前泡泡脚也很有帮助。脚底有很多穴位，热水泡脚能促进全身血液循环，连带脸部的供血也会改善。泡到身体微微出汗就可以，坚持下来会发现手脚冰凉的情况减轻，脸色也好看了。

饮食上多补充这些

想要血液循环好，吃的东西也很关键。富含维生素C的食物比如橙子、猕猴桃、番茄，能帮助血管保持弹性。含铁丰富的食物如瘦肉、菠菜、红枣，能改善贫血，贫血的人往往脸色苍白，补足了血色自然好。

生姜、桂圆、红糖这些温性的食物也有促进血液循环的作用，冬天煮点姜茶喝很合适。另外一定要多喝水，身体水分充足，血液黏稠度低，流动起来才顺畅。少吃太咸、太油腻的东西，高盐饮食容易导致水肿，也会影响循环。

保证睡眠，改掉坏习惯

熬夜对脸部状态的影响非常大。晚上十一点到凌晨三点是皮肤修复的黄金时段，长期熬夜的人血流不畅，脸色暗沉发黄，黑眼圈也重。尽量在十一点前入睡，睡够七个小时，规律作息一段时间，气色改善会特别明显。

还有两个坏习惯要改：一是趴着睡觉，会压迫脸部，影响血液循环，醒来容易有压痕和水肿；二是长时间低头看手机，颈部血液流通受阻，也会间接影响脸部的供血。平时多抬头活动一下脖子，对脸和颈椎都有好处。

坚持才是关键

促进脸部血液循环没有捷径，靠的是日积月累。按摩、热敷、运动、好好睡觉，这些事情单独看都不起眼，但坚持一个月以上，你会发现脸色明显红润起来，皮肤状态也越来越稳定。与其花大价钱买护肤品遮盖暗沉，不如从根源上把循环调好，由内而外的健康气色才是最好的状态。