便秘这事说大不大，说小也不小。蹲在厕所半天没动静，肚子胀得难受，整个人都不痛快。其实很多时候，调整一下饮食，多吃点对的水果，肠道就能顺畅不少。今天就聊聊哪些水果真正能帮助排便，怎么吃效果才好。

火龙果通便界的实力选手

火龙果尤其是红心火龙果，通便效果特别明显。它里面有很多细小的黑色籽，这些籽富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动。而且火龙果水分足，吃下去之后能让大便变得软一些，排出的时候没那么费劲。不少人吃完红心火龙果，第二天就能感觉到效果。平时一天吃半个到一个就够了，别一次吃太多，不然容易拉肚子。

西梅是天然的肠道润滑剂

西梅在国外是公认的通便水果，很多便秘的人都会吃。它含有山梨醇和丰富的果胶，这两种成分都能让肠道里的水分增加，大便吸水变软，自然就更容易排出来。新鲜西梅不好买的话，喝点西梅汁也行，早上空腹喝一小杯，效果不错。但注意别喝多，喝多了容易胀气、肚子不舒服。

猕猴桃每天两个肠道更轻松

猕猴桃的膳食纤维含量在水果里算是拔尖的，一个中等大小的猕猴桃大概有两克多的纤维。有研究发现，每天吃一到两个猕猴桃，坚持几周，排便次数会明显增加。猕猴桃里还有一种叫猕猴桃碱的成分，能帮助蛋白质消化，减轻肠道负担。饭后吃一个，既解腻又助消化。

梨子水分多润肠又降燥

梨的水分含量超过百分之八十五，还含有山梨醇和果胶，特别适合大便干硬、上厕所费劲的人。秋天干燥的时候容易便秘，吃个梨或者煮点冰糖雪梨水，润肠效果挺好。梨皮里的膳食纤维更多，如果肠胃不算太弱，洗干净连皮一起吃更好。

苹果带皮吃效果翻倍

苹果里有果胶，这是一种可溶性纤维，能调节肠道功能。便秘的时候吃苹果，果胶能吸水软化大便；拉肚子的时候吃蒸熟的苹果，又能帮助止泻。所以苹果是个双向调节的好东西。建议便秘的时候生吃、带皮吃，苹果皮里的纤维和不饱和醇类物质对肠道蠕动有帮助。

香蕉要吃熟透的才管用

很多人一便秘就吃香蕉，但如果吃的是没熟透的青香蕉，反而会加重便秘。因为生香蕉里有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，会让大便更干更硬。一定要选表皮有黑点、完全熟透的香蕉，这种香蕉里果糖和膳食纤维丰富，才能真正起到润肠作用。

吃水果通便的几个小技巧

第一，吃水果不如喝果汁，榨汁会损失大量膳食纤维，直接吃果肉才是正解。第二，时间上没有硬性要求，但早上空腹吃通便水果，配合一杯温水，效果往往更好。第三，水果只是辅助，同时要保证每天喝够一千五到两千毫升的水，不然纤维吃多了没有水，大便照样干硬。第四，光吃水果不动也不行，每天散散步、活动活动，肠道蠕动才有劲。

这些情况别光靠水果

如果便秘超过两周一直没缓解，或者伴随肚子剧痛、便血、体重莫名下降这些情况，别拖，赶紧去医院检查。水果能解决的是轻度、偶发的便秘，真正的肠道问题还得靠医生。另外，糖尿病患者选水果要注意，像火龙果、香蕉这类含糖偏高的，量要控制，可以先咨询医生。

总的来说，火龙果、西梅、猕猴桃、梨、苹果、熟香蕉这几种水果，都是通便的好帮手。日常换着花样吃，再配合多喝水、多运动，养成定时排便的习惯，肠道通畅了，人也轻松舒服。