很多人吃完饭总觉得肚子胀、不消化，胃里像堵了一团东西，这多半是胃动力不足的表现。除了注意饮食，其实按摩就是一个简单又实用的方法。每天抽出十几分钟，用手在腹部按一按，就能帮肠胃“动起来”。下面就给大家介绍几种好上手的按摩方法。

为什么要按摩胃部

胃动力不足，简单说就是胃的蠕动变慢了，食物堆在胃里排不出去，人就会出现腹胀、嗳气、没胃口、便秘等情况。按摩腹部能刺激肠胃的神经，促进胃液分泌，加快胃肠蠕动，让食物消化得更快。而且按摩不需要任何工具，不受场地限制，躺在床上、沙发上都能做，特别适合消化不好的人和久坐不动的上班族。

顺时针揉腹法，最经典的养胃手法

这是最常用也最简单的一种方法。仰卧在床上，双腿弯曲放松，把双手搓热，右手手掌贴在肚脐上，左手叠放在右手背上。以肚脐为中心，按照顺时针方向画圈揉按，力度由轻到重，感觉肚子微微发热、有一点点压迫感但不疼就对了。每个圈要画大一点，从肚脐周围慢慢扩大到整个腹部。每次揉五到十分钟即可，建议在饭后一小时或者晚上睡觉前做。

为什么是顺时针？因为人的大肠走向就是从右下腹开始，往上、往左、再往下，顺时针揉腹正好顺应这个方向，能推动肠道里的东西往前走，帮助消化和排便。

点按中脘穴，唤醒胃动力

中脘穴是调理胃病的重要穴位，位置在肚脐和胸骨下端连线的中点，也就是肚脐上方大约四寸的地方。用手指或手掌根部按在这个位置，先轻轻按压，有酸胀感后保持几秒，再慢慢松开，反复点按两三分钟。也可以用手掌在这个穴位周围打圈按揉。坚持一段时间，对胃胀、反酸、食欲不振都有帮助。

推腹法，从上往下疏通胃气

推腹法也很好学。双手手指并拢，从胸口下面、心窝的位置开始，顺着腹部正中间往下推，一直推到肚脐以下，推的时候力度稍微沉一点，推个二三十遍。然后再从肋骨两侧，沿身体两侧往下推。这个动作能疏通胃气，把堵在上面的气往下顺，做完之后常常会感觉胸口松快了不少，有的人还会打嗝排气，这都是气机通畅的表现。

按揉足三里，脾胃的双保险

按摩不只是揉肚子，腿上也有帮胃动起来的开关。足三里穴在膝盖外侧凹陷往下约四横指的位置，是调理脾胃的第一要穴。用拇指或中指按住这个穴位，一按一松，或者打圈揉按，每次按揉三五分钟，两条腿轮流做，每天一到两次。有空的时候敲一敲、按一按，对增强消化功能很有好处。

按摩时的注意事项

按摩虽然简单，但也有几点要记住。第一，按摩时间最好选在饭后一小时以上，刚吃饱就揉反而会加重胃的负担，空腹时可以适度做。第二，力度要适中，以感觉舒服、微微酸胀为宜，千万不要用蛮力往下按。第三，注意保暖，按摩时最好盖一层薄毯，避免肚子着凉。第四，如果本身有急性腹痛、胃出血、腹部有肿块，或者孕期女性，就不要随意按摩腹部了，应该先就医查明原因。

按摩配合这些习惯，效果翻倍

想让胃动力真正好起来，光靠按摩还不够。平时吃饭七八分饱，细嚼慢咽，少吃生冷、油腻、辛辣的食物；饭后不要立刻躺下或坐着不动，可以散步十来分钟；每天喝够水，作息规律，少熬夜，保持心情放松。把按摩和好习惯结合起来，肠胃的蠕动能力会慢慢恢复，腹胀、消化不良的困扰也会越来越少。

总之，胃动力不足不一定要靠吃药，坚持每天揉揉腹、按按穴位，配合健康的生活方式，胃会越来越舒服。养生贵在坚持，从今晚睡前十分钟开始试试吧。