很多人照镜子的时候发现自己的脸暗沉发黄、没有光泽，有时候还会水肿、长痘，其实这些问题和脸部血液循环不畅有很大关系。脸部的血液循环好了，皮肤能获得更多氧气和养分，代谢废物也能更快排出去，气色自然就红润了。今天就来说说，日常生活中怎么做才能真正促进脸部血液循环。

每天花五分钟做脸部按摩

脸部按摩是最直接有效的方法，不需要花钱去美容院，自己在家就能做。洗干净手之后，可以涂一点按摩霜或者面霜当润滑，避免干搓拉扯皮肤。

按摩的思路很简单，就是从脸的中线往外、从下往上推。具体做法是：先用指腹从下巴沿着下颌线推向耳朵方向，重复十次左右；然后从鼻翼两侧往太阳穴方向推；额头部分从眉心向两侧发际线推。力度不用太大，感觉到微微发热就行。眼睛周围皮肤薄，用无名指轻轻点按就好。

按摩最好安排在晚上洗完脸之后，这时候皮肤干净，毛孔也打开了，效果更好。坚持一两周，你会发现脸不那么容易浮肿，肤色也会亮一些。

用温热敷打开血液循环通道

热敷是促进血液循环的老办法，效果很实在。用温热的毛巾敷脸三到五分钟，温度大概四十度左右，别烫着自己。热量能让脸部血管扩张，血流速度加快，皮肤会明显变得红润。

洗澡的时候顺便用热水蒸一蒸脸也不错，水蒸气既能热敷又能补水。注意水温别太高，过烫的水反而会伤害皮肤屏障，让皮肤变得敏感。

如果早上起来脸容易肿，可以试试冷热交替敷：先热敷一分钟，再冷敷三十秒，这样反复两三次，能刺激血管收缩和扩张，相当于给血管做体操，循环效率会提高。

动起来比什么都管用

脸的问题很多时候是全身问题的反映。长期不动的人，全身血液循环都慢，脸上自然好不了。每周坚持三到四次有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，每次三十分钟左右，跑到微微出汗，全身血液循环一上来，脸色立刻不一样。

还有一些针对脸部的小动作也可以做：比如多张大嘴做几次夸张的表情，鼓起腮帮子左右交替转动，或者抬头看天花板做嘟嘴动作。这些动作看起来有点傻，但能活动脸部肌肉，肌肉一动，血流就跟着活起来了。

吃对了脸才有血色

血液循环离不开血液本身的质量。平时饮食里要注意补充铁和维生素，铁是造血的原料，缺铁的人容易脸色苍白。瘦牛肉、猪肝、菠菜、黑木耳这些食物含铁丰富，可以经常吃。

维生素C能帮助铁吸收，还能保护血管，橘子、猕猴桃、西红柿都是好选择。另外，多喝温水也很重要，身体缺水血液会变粘稠，流动自然变慢。每天保证一千五百毫升左右的饮水量，别等渴了才喝。

要少吃太咸的东西，盐吃多了容易水肿，也会加重循环负担。烟和酒对血管伤害很大，能戒就戒。

改掉这些坏习惯

有些人按摩做得挺勤，但脸色还是不好，问题可能出在习惯上。第一是熬夜，晚上是身体修复和排毒的时间，长期熬夜血液循环紊乱，脸再怎么护理也白搭，尽量十一点前睡觉。

第二是长时间低头看手机，低头姿势会压迫颈部血管，影响头面部的供血，看手机的时候记得把屏幕抬高一点，每隔一段时间活动一下脖子。

第三是冬天不注意保暖，脸冻得发白发紫就是血管收缩的表现，出门戴好口罩围巾，别让寒风直接吹脸。

坚持才是关键

促进脸部血液循环没有捷径，上面这些方法单独看都不难，难的是坚持。按摩五分钟、热敷五分钟，每天花不了十分钟时间，配合规律作息和适量运动，一般坚持一个月左右就能看到明显变化。脸是身体的晴雨表，把身体养好了，好气色是水到渠成的事。