生完孩子以后，子宫需要从怀孕时那么大的状态慢慢缩回到正常大小，这个过程叫子宫复旧。如果子宫收缩不好，恶露排不干净，还容易引起产后出血、感染等问题，所以促进子宫收缩是产后恢复的头等大事。下面这些方法都是实实在在有用的，产后妈妈可以照着做。

坚持母乳喂养是最好的催缩剂

宝宝吸吮乳头的时候，妈妈体内会分泌催产素，这种激素能直接刺激子宫收缩。很多妈妈喂奶的时候能感觉到小腹一阵阵发紧，甚至有点像轻度痛经的感觉，这就是子宫在收缩，是好事。所以产后尽早开奶、按需哺乳，既能让宝宝吃上初乳，又能帮助子宫快点恢复，一举两得。

按摩子宫 促进收缩最直接的办法

产后头几天，可以在肚脐下方摸到硬硬的子宫底。把手搓热，放在小腹上围绕肚脐做环形按摩，力度适中，每次按摩十分钟左右，一天做个几次。按摩能刺激子宫肌肉收缩，帮助恶露排出。如果是在医院，护士一般也会教产妇或者家属怎么按摩，跟着学就行。按摩时如果摸到子宫是软塌塌的，更要多揉一揉，把它揉硬起来。

尽早下床活动 别一直躺着

老一辈常说月子里要躺着不动，其实产后长期卧床反而不利于恢复。顺产的妈妈一般当天或者第二天就能下床慢慢走动，剖腹产的妈妈在拔了尿管之后也要尽早活动。适当走动能促进血液循环和恶露排出，对子宫收缩很有帮助。当然活动要循序渐进，先在床边站一站，再慢慢走几步，不要勉强自己。

吃对食物 帮子宫恢复一把力

饮食上可以多吃一些有助于子宫收缩的食物，比如红糖水、山楂、益母草煮的汤水，这些都是民间常用也比较安全的办法。小米粥、鸡蛋、瘦肉、鱼类能补充蛋白质和铁，帮助身体恢复。另外要多喝温水，保持大便通畅，因为便秘时用力排便会影响盆底恢复。生冷的、辛辣刺激的食物尽量少吃。

热敷小腹 缓解宫缩痛还促进恢复

用热毛巾或者暖水袋敷在小肚子上，温度别太烫，每次敷十五到二十分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解宫缩带来的酸痛感，对恶露排出也有帮助。注意顺产和剖腹产都可以用，但剖腹产的妈妈要避开伤口位置。

注意休息和睡姿 尽量侧卧或俯卧

身体疲劳也会影响子宫收缩，所以产后要保证休息，宝宝睡你就跟着睡。躺着的时候可以多采用侧卧位，身体条件允许的话，每天适当趴一趴，让子宫前倾，有利于恶露流出，避免子宫后位影响恢复。使用束腹带也要注意松紧适度，勒太紧反而影响血液循环。

出现这些情况要及时就医

大多数情况下子宫会自然收缩恢复，但如果出现下面这些信号就不能拖：产后突然大量出血、血块很多；恶露有明显的臭味；发烧超过三十八度；产后一周子宫还是又大又软、按压不硬；腹痛持续加重不缓解。这些可能提示宫缩乏力、胎盘残留或者感染，需要马上去医院处理，不要自己硬扛。

写在最后

子宫收缩恢复一般需要六周左右，妈妈们不用太着急，把喂奶、按摩、活动、饮食这几件事做好，身体会一天天好起来。同时记得按时去做产后四十二天复查，让医生检查一下子宫恢复的情况，有问题早发现早解决。恢复好了，才有更好的状态照顾宝宝和自己。