很多准妈妈在孕晚期都会纠结一个问题：能不能顺产？其实顺产不是靠运气，而是靠孕期一点一滴的准备。胎儿条件、产道条件、产力、心理状态，这几样都能通过后天的努力去改善。今天就说说，想要顺产的孕妈，孕期到底该怎么做。

一、控制体重，别让胎儿长得太大

顺产最大的拦路虎之一就是胎儿过大。宝宝体重超过八斤，通过产道的难度会明显增加，产程拉长，侧切、撕裂的风险也更高。所以整个孕期体重要控制在合理范围内，一般来说，整个孕期增重20到25斤比较合适，孕前偏瘦的可以适当多一点，偏胖的要更严格一些。

具体怎么做？不是不吃，而是会吃。主食粗细搭配，多吃蔬菜和优质蛋白，少吃甜食、油炸食品和含糖饮料。水果虽然健康，但糖分不低，一天控制在半斤左右就够了，别当饭吃。

二、坚持适度运动，给顺产攒力气

生孩子是个体力活，产程短则几个小时，长则十几个小时，没有好的体能真的扛不下来。孕期坚持运动，不仅能增强体力，还能帮助胎头下降、缓解腰酸背痛、控制体重。

最适合孕妇的运动是散步，每天快走30分钟到1小时，分次进行也可以。身体条件允许的话，孕妇瑜伽和孕妇体操也是不错的选择，能增加骨盆和腰背部肌肉的柔韧性。孕晚期可以适当爬爬楼梯，但要注意安全，最好有家人陪着。有前置胎盘、先兆早产等情况的孕妈，运动前一定要先问医生。

三、练习凯格尔运动，锻炼盆底肌

盆底肌的力量直接影响分娩时的用力效果，产后恢复也和它息息相关。凯格尔运动的做法很简单：收缩会阴和肛门周围的肌肉，保持5到10秒，然后放松，每天做三组，每组15到20次。看电视、躺床上的时间都可以练，贵在坚持。

四、按时产检，及时发现问题

能不能顺产，产检数据说了算。胎位是否正常、胎儿大小如何、骨盆条件够不够、有没有妊娠期高血压或糖尿病，这些都需要通过定期产检来掌握。如果发现胎位不正，孕30周之前还有机会在医生指导下纠正。有些孕妈因为特殊情况确实不适合顺产，也要理性接受，母子平安才是最重要的。

五、学习分娩知识，心里有底不慌张

很多产妇顺到一半要求剖腹产，不是因为身体撑不住，而是因为害怕、紧张。恐惧会让身体分泌应激激素，反而抑制宫缩、加重疼痛，形成恶性循环。

建议孕中晚期参加医院的孕妇课堂，了解产程是怎么进展的、每个阶段该怎么配合、宫缩来了怎么呼吸。拉玛泽呼吸法可以在家提前练习，等到真正宫缩来临，身体会记得怎么做。心里有谱，紧张感就会大大减少。

六、临产期做好细节准备

孕37周之后就进入随时可能发动的阶段了。这个时期要吃好睡好，储存体力，但别暴饮暴食。可以适当吃一些高热量的食物，为分娩储备能量。规律宫缩、见红、破水时不要慌，破水后要平躺并尽快就医。产程中听从助产士的指导，该用力时用力，该休息时休息，不要过早大喊大叫消耗体力。

另外，家人的支持也非常重要。丈夫的陪伴和鼓励，能明显缓解产妇的紧张情绪。提前商量好去医院的路线和待产包，临产时不手忙脚乱。

写在最后

顺产不是一时的心血来潮，而是整个孕期科学管理的结果。管住嘴、迈开腿、按时产检、调整心态，把这四件事做好，大多数孕妈都具备顺产的条件。当然，分娩过程中会出现各种变数，最终选择哪种分娩方式，还是要以医生的专业判断和母婴安全为第一原则。放松心态，做好准备，宝宝自然会选一个最合适的方式和你见面。