很多人都有过肚子胀、不消化、便秘的困扰，其实这些问题除了和饮食有关，还和肠胃蠕动变慢有很大关系。现代人久坐不动，肠胃也跟着“偷懒”，想要让肠胃重新动起来，运动是最简单有效的办法。今天就给大家介绍几种能促进胃肠蠕动的运动，坚持做，消化好了，肚子也舒服了。

为什么运动能促进胃肠蠕动

肠胃蠕动靠的是肠道平滑肌的收缩，而运动的时候，全身的血液循环加快，腹部肌肉的活动会直接按摩到腹腔里的肠胃，刺激肠道蠕动加快。同时运动还能调节支配肠胃的神经，让消化系统的“指挥系统”更灵敏。这也是为什么吃完饭散步一会儿，会比坐着不动更容易消化。

饭后散步 最简单也最有效

散步是最容易坚持的运动，对促进胃肠蠕动效果也很不错。建议在饭后半小时到一小时进行，每次走20到30分钟，速度不用太快，走到身体微微发热就行。走路时可以配合大幅度的摆臂，让腹部也跟着轻轻震动，这样对肠道的刺激更明显。长期便秘的人，坚持每天散步，排便顺畅度会有明显改善。

揉腹运动 给肠胃做按摩

揉腹虽然看起来简单，但对肠胃是直接的物理刺激。方法很简单：平躺在床上或坐在椅子上，双手交叠放在肚脐周围，先按顺时针方向揉，再逆时针揉，各揉50圈左右，力度适中，感觉腹部微微发热最好。顺时针方向是顺着大肠的走向揉，特别适合便秘的人。建议每天早上起床后和晚上睡前各做一次，坚持一段时间，腹胀的情况会明显减少。

腹式呼吸 锻炼内脏的好方法

腹式呼吸通过膈肌的上下运动，能对腹腔内的肠胃起到类似按摩的作用。做法是：用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，再用嘴慢慢呼气，让肚子瘪下去，每次呼吸尽量放慢拉长。每天练5到10分钟，可以在早上醒来时躺在床上练，也可以在上班间隙坐着练。腹式呼吸不仅能促进胃肠蠕动，还能缓解紧张情绪，而情绪紧张本身就是肠胃功能紊乱的重要原因，可以说是双赢。

仰卧蹬车和抬腿动作 激活腹部肌肉

平躺在床上，双腿抬起做蹬自行车的动作，每次蹬50到100下。这个动作能充分活动腹部，带动腹腔内的器官一起“运动”。还可以做仰卧抬腿：平躺后双腿并拢慢慢抬起，与身体呈90度，再慢慢放下，重复15到20次。这两个动作能增强腹肌力量，腹肌有力了，对肠胃的支撑和按摩作用也更强。注意刚吃完饭不要做，最好在饭后两小时或空腹时进行。

瑜伽体式 帮助排气消胀

有些瑜伽动作对肠胃特别友好，比如跪姿前倾的婴儿式、俯卧撑起的眼镜蛇式、仰卧抱膝的排气式等。特别是仰卧抱膝，平躺后弯曲双腿抱在胸前，保持30秒到1分钟，对腹胀、胀气的人效果很明显，做完常常会排气，肚子马上就轻松了。每天睡前做几个这样的体式，既能助消化又有助于睡眠。

跳绳和慢跑 让全身都动起来

中等强度的有氧运动对肠胃蠕动都有帮助，其中跳绳和慢跑效果比较突出。跳绳时身体的上下震动会带动腹腔器官轻微震荡，对肠道是很好的刺激，每天跳5到10分钟就够了。慢跑建议每次30分钟左右，每周3到4次。有胃下垂或者身体虚弱的人，不建议做太剧烈的跳跃运动，选择快走或慢跑更合适。

做运动时的几个注意事项

第一，饭后不要马上做剧烈运动，容易引起胃部不适，至少间隔一小时。第二，运动要循序渐进，尤其是平时缺乏锻炼的人，一开始时间短一点、强度低一点，慢慢加量。第三，运动的同时要配合多喝水，水分充足肠道才能正常蠕动。第四，如果腹痛、腹胀长期不缓解，或者伴有便血、体重明显下降等情况，要及时去医院检查，不能光靠运动解决。

总的来说，促进胃肠蠕动不需要什么复杂的动作，散步、揉腹、腹式呼吸这些简单的运动，只要坚持做，肠胃功能就会慢慢改善。挑一两种自己能坚持下来的，每天花点时间动一动，比吃多少促进消化的药都管用。肠胃好了，吃嘛嘛香，整个人的状态也会跟着好起来。