生完宝宝之后，很多妈妈会发现自己的身体开始排出一种类似月经但颜色和量都不太一样的分泌物，这就是恶露。恶露是产后子宫恢复过程中必经的一个阶段，排得顺畅，子宫收缩恢复就好；排得不干净，时间拖得久，还可能引发感染。今天就用大白话跟大家聊聊，产后怎么帮身体把恶露排得更顺畅。

先搞清楚恶露是怎么回事

恶露其实是子宫内膜脱落后的残留物，混着血液、黏液和一些坏死组织。正常情况下会经历三个阶段：头几天是血性恶露，颜色鲜红，量比较多，像月经量大的时候；一周左右变成浆液性恶露，颜色淡红或粉红；再过一两周变成白色恶露，颜色发白或淡黄，量越来越少。整个排恶露的过程一般在四到六周结束。如果超过六周还断断续续不干净，或者突然出现大量鲜血、有臭味，就要赶紧去医院检查。

母乳喂养是最天然的促排方法

很多妈妈不知道，给宝宝喂奶本身就是促进恶露排出的好办法。宝宝吸吮乳头的时候，会刺激身体分泌催产素，而催产素正是让子宫收缩的激素。子宫收缩得越好，恶露排得越快，子宫恢复到孕前状态的速度也越快。所以喂奶的时候感觉到肚子一阵阵发紧发硬，甚至有点像轻微痛经的感觉，不用紧张，那正是子宫在努力收缩复位。条件允许的话，尽量坚持母乳喂养，对大人孩子都有好处。

尽早下床活动别一直躺着

老一辈常说坐月子要一直躺着不动，其实这对排恶露反而不利。长期卧床会让恶露淤积在宫腔里排不出来，还容易形成血块。顺产的妈妈一般产后当天或第二天就可以在家人搀扶下慢慢下床走动，剖腹产的妈妈等拔了导尿管、身体允许的情况下，也应该尽早适当活动。散步这种温和的活动能促进血液循环，帮助恶露顺利流出，还能预防下肢血栓。记住是适当活动，不是剧烈运动，累了就休息，循序渐进。

经常按摩肚子帮助子宫收缩

产后轻轻按摩小腹，能刺激子宫收缩，帮助恶露排出。方法很简单，把手掌放在肚脐下方，也就是摸到子宫的位置，顺时针轻轻揉按，每次十分钟左右，一天做个几次。按摩的时候能感觉到肚子有个硬硬的球，那就是子宫，越硬说明收缩越好。按的时候如果觉得疼，力度轻一点就行。住院期间护士也会帮忙按压宫底，虽然有点不舒服，但真的有用，别抵触。

饮食调理这样吃排得更顺

吃的方面也有讲究。可以适当吃一些有助于活血化瘀、促进子宫收缩的食物，比如益母草煮鸡蛋、红糖小米粥、山楂红枣汤这些传统月子餐。生化汤也是很多产妇会喝的，能帮助排出宫腔残留，但建议先问过医生再喝，尤其是剖腹产或者有特殊情况的妈妈。另外要多喝温水，饮食清淡有营养，多吃富含蛋白质和铁的食物补充失血。生冷、辛辣、过于油腻的东西先忍一忍，这些不仅不利于恢复，还可能让恶露时间拖长。

注意个人卫生防止感染

排恶露期间，卫生问题千万不能马虎。要勤换卫生巾，最好两三个小时换一次，因为恶露是细菌的温床，长时间不换容易滋生细菌引发感染。每天用温水清洗外阴，保持干爽清洁。卫生巾要选正规品牌的，产后四十天内尽量不要用卫生棉条。暂时不要盆浴和泡澡，淋浴比较安全。一旦发现恶露有臭味、颜色异常浑浊，或者伴随发烧、腹痛加重，要立即就医。

保持好心情也有帮助

别小看情绪的作用。产后心情压抑、焦虑，会影响身体激素分泌，间接影响子宫恢复。家里人这时候要多体贴妈妈，让她休息好、心情好。妈妈自己也别给自己太大压力，身体恢复需要时间，跟着身体的节奏来就好。

这些情况要及时去医院

最后提醒几件事：如果恶露量突然增多，一小时就湿透一片卫生巾；恶露鲜红量大且持续超过两周；出现大血块；有明显的臭味；发烧超过三十八度；小腹持续剧烈疼痛，这些情况都说明可能有问题，比如宫腔残留、感染或者子宫复旧不良，别硬扛，尽快去医院。

排恶露是每个产后妈妈都要经历的过程，只要喂养得当、适当活动、注意卫生，大多数人都能顺利度过这个阶段。好好照顾自己，身体恢复好了，才能有更多精力照顾宝宝。