很多女性都遇到过月经推迟的情况，心里着急又不知道该怎么办。其实除了情绪压力、熬夜、受凉这些原因，饮食跟月经的关系也非常大。今天就跟大家聊聊，吃什么能促进月经来，在家就能轻松操作的饮食调理方法都有哪些。

月经为什么会推迟

月经推迟的原因挺多的，比如最近压力大、经常熬夜、节食减肥、天气突然变冷、内分泌失调等等。如果有过性生活，首先要排除怀孕的可能，这一点一定要先确认，再谈调理。排除了怀孕，只是偶尔推迟几天，一般问题不大，可以通过饮食和生活习惯慢慢调整。

这几类食物有助于催经

第一类是温补气血的食物。中医认为月经推迟很多时候跟气血不足、宫寒有关。像红枣、桂圆、枸杞、红豆这些食物有补气养血的作用，平时煮粥或者泡水喝都不错。红枣桂圆粥就是很经典的选择，做法简单，坚持吃几天身体会暖和不少。

第二类是生姜红糖水。这是最家喻户晓的催经饮品了。生姜性温，能驱寒暖宫，红糖能补充能量、促进血液循环。天气冷或者吃了太多生冷东西之后月经推迟，喝上一杯热热的姜糖水，效果往往比较明显。建议早上或中午喝，晚上喝太多糖分不太建议。

第三类是当归、益母草这类药食同源的食材。当归被称为妇科圣药，有补血活血的作用，可以炖鸡汤喝，比如当归红枣乌鸡汤。益母草顾名思义对女性很有帮助，益母草煮鸡蛋也是流传很久的调理方法。不过这两类偏“药性”，用量别太大，一周吃一两次就行。

第四类是含铁丰富的食物。月经迟迟不来，有时候跟贫血也有关系。猪肝、瘦牛肉、鸭血、菠菜、黑木耳这些食物含铁量高，能帮助改善贫血，气血跟上了，月经也更容易正常。搭配富含维生素C的水果一起吃，铁的吸收会更好。

第五类是豆制品。黄豆、豆浆、豆腐里含有大豆异黄酮，被称为植物雌激素，对调节内分泌有一定帮助。内分泌紊乱导致月经不规律的女性，日常可以适当多喝点豆浆、多吃点豆制品。

经期前后的饮食注意事项

想让月经准时来，生冷寒凉的东西一定要少碰，比如冰饮、冰淇淋、刚从冰箱拿出来的水果。尤其是月经前后，寒凉食物容易让气血运行不畅，导致月经推迟或者痛经。另外，过度节食减肥也是月经推迟的常见原因，体重短期内掉太快，身体会觉得“不适合生育”，直接减少月经，所以该吃的饭一定要正常吃。

光靠吃还不够，生活习惯要跟上

饮食调理是一方面，生活方式同样重要。晚上尽量在十一点前睡觉，长期熬夜会打乱内分泌，月经自然不规律。平时注意保暖，特别是腰腹部和脚部，天冷的时候可以用热水泡泡脚。情绪也要管理好，压力太大的时候可以运动、散步、听音乐放松一下。适度运动能促进血液循环，但不要突然进行高强度运动，那反而可能影响月经。

这些情况要及时看医生

需要提醒的是，食物调理只适合偶尔推迟的情况。如果月经已经推迟超过十天，排除怀孕后还是没有动静，或者连续两三个月周期都乱七八糟，再或者伴有异常出血、腹痛等症状，就不要再拖了，尽快去妇科检查。多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、内分泌疾病等都可能引起月经推迟，这些靠吃东西是解决不了的，需要正规治疗。

总的来说，想促进月经来，可以多吃红枣、桂圆、生姜红糖水、当归乌鸡汤、含铁食物和豆制品，少吃生冷寒凉的东西，配合规律作息和好情绪，月经大多会慢慢恢复规律。身体是自己的，调理要有耐心，情况严重时一定记得寻求专业医生的帮助。