很多人都有过肚子胀、不消化、排便不畅的困扰，吃点东西就堵得慌，整个人也不舒服。其实除了注意饮食和运动，平时多按按身上的一些穴位，对促进胃肠蠕动、帮助消化也有不错的效果。下面这几个穴位操作简单，在家随时都能按，坚持一段时间，肠胃会舒服不少。

一、足三里穴：调理肠胃的第一大穴

足三里在小腿外侧，膝盖骨外侧凹陷往下量四横指的位置。这个穴位是公认的养胃要穴，经常按揉能增强脾胃功能，促进肠道蠕动，改善食欲不振、腹胀、便秘等问题。按摩时用拇指按住穴位，力度由轻到重，每次按揉三到五分钟，感觉局部有酸胀感就说明到位了。每天按一两次，饭后一小时按效果更好。

二、中脘穴：缓解胃胀胃痛的好帮手

中脘穴在肚脐和胸骨下端连线的中点，也就是上腹部的正中间。这个穴位直接对应胃部，按揉它能促进胃的排空，缓解胃胀、胃痛、嗳气、恶心等不适。按摩时可以用手掌掌心贴住穴位，顺时针方向轻轻揉动，每次五分钟左右。也可以在饭后半小时用掌心温敷这个位置，同样有助消化。

三、天枢穴：便秘腹泻都能调

天枢穴在肚脐旁边两横指的位置，左右各一个。它是大肠经上的重要穴位，对肠道功能有双向调节作用，便秘的时候按它能促进排便，腹泻的时候按它又能帮助止泻。按摩时用双手食指或中指同时按住两侧穴位，做圈状揉动，每次三到五分钟。早上起床后空腹按摩，再喝一杯温水，对缓解便秘特别有帮助。

四、内关穴：止呕消胀两不误

内关穴在前臂内侧，手腕横纹正中往手肘方向量三横指，两条筋中间的凹陷处。这个穴位擅长宽胸理气、和胃止呕，晕车恶心、吃多了想吐、胃里胀气难受，按它都能缓解。按摩时用拇指指尖按压，力度稍大一些，每次按一两分钟，两边交替进行，感觉酸胀为佳。

五、上巨虚穴：肠道的天然动力泵

上巨虚穴在足三里往下量四横指的位置，也在小腿外侧。它是大肠的下合穴，专门调理肠道问题，对肠蠕动缓慢、腹胀便秘、消化不良都有很好的改善作用。按摩方法和足三里类似，用拇指按揉三到五分钟，也可以用手掌从小腿上部往下推，顺着经络方向推到穴位位置，来回推二十次左右。

六、大横穴：帮助排出肠道积滞

大横穴在肚脐旁边四横指的位置，比天枢穴更靠外侧一些。它属于脾经，主要作用是调理脾胃、通调腑气，特别适合腹部胀满、大便不通、肚子里有积食的人。按摩时可以用双手掌根按住两侧穴位，稍微用力按压几秒再松开，重复十几次，然后用掌心顺时针摩腹，效果会更好。

按摩时要注意这几点

第一，按摩穴位贵在坚持，一天两天看不出明显效果，最好每天固定时间按，坚持两周以上。第二，力度要适中，以感觉酸胀但不疼痛为宜，皮肤有破损或者局部有炎症的地方不要按。第三，饭后不要立刻按摩腹部穴位，建议间隔半小时以上。第四，孕妇按摩腹部和腿部穴位要谨慎，最好先咨询医生。第五，穴位按摩只是辅助手段，如果长期腹胀、便秘严重，或者伴有剧烈腹痛、便血等情况，一定要及时去医院检查，别耽误病情。

总的来说，足三里、中脘、天枢、内关、上巨虚、大横这几个穴位，都是促进胃肠蠕动效果比较明显、又容易找到的位置。平时配合清淡饮食、多喝水、饭后散散步，肠胃功能会慢慢调理过来。每天花十分钟按一按，比吃一堆健胃消食的药更温和，也更划算。