很多备孕的女性都听说过叶酸，药店和医院的医生也总是建议备孕前先补叶酸。于是就有人产生了疑问：叶酸是不是能促进排卵？是不是吃了叶酸就更容易怀上？今天咱们就把这件事说清楚，让你明明白白备孕。

先搞清楚叶酸是干什么的

叶酸其实就是一种B族维生素，也叫维生素B9。它最大的作用是参与细胞的分裂和生长，尤其是对胎儿神经系统的发育特别重要。女性在怀孕早期，如果体内叶酸不足，胎儿出现神经管畸形的风险会明显增加，比如无脑儿、脊柱裂等问题。所以医生建议从备孕期就开始补叶酸，一直吃到怀孕后三个月，主要目的就是预防胎儿畸形，而不是让你多排卵或者快点怀孕。

叶酸并不能直接促进排卵

这里要给大家一个明确的答案：叶酸没有直接促进排卵的作用。女性能不能正常排卵，主要靠身体里的一套激素系统来调控，也就是大脑下丘脑、脑垂体和卵巢之间的配合。卵泡要发育成熟，需要促卵泡激素和促黄体生成素这些激素按节奏分泌，最后卵泡成熟破裂，卵子排出来。整个过程叶酸并不参与指挥，它管不着你的卵巢什么时候排卵。

所以如果你月经不规律、迟迟不排卵，指望靠吃叶酸来解决，那基本上是行不通的。排卵有问题的人，该去医院查激素、查卵巢功能，需要用药的时候医生会开促排卵的药，比如来曲唑、克罗米芬这些，这些才是真正作用于排卵的药物。

不过叶酸对备孕确实有间接帮助

虽然叶酸不能直接催排卵，但它对备孕也不是完全没用。叶酸参与身体里DNA的合成和细胞分裂，卵子在发育过程中也需要大量细胞活动，叶酸充足对卵子质量是有好处的。有研究发现，体内叶酸水平比较高的女性，卵子质量相对更好一些，胚胎发育的质量也会好一点。

另外，有一部分女性身体代谢叶酸的能力比较弱，这在医学上叫叶酸代谢障碍，可能会影响同型半胱氨酸的代谢，对怀孕和早期胚胎发育都不太友好。这种情况下把叶酸补够，对整体生育环境是有改善的。所以说叶酸是备孕的助攻，帮你打好身体基础，但不是发令枪，不会喊你的卵巢开始排卵。

想促进排卵真正该做的是这几件事

如果你的目标是让排卵更规律、更容易受孕，光吃叶酸肯定不够，可以试试下面这些方法。

第一，把体重控制在合理范围。太胖或者太瘦都会打乱激素分泌，特别是多囊卵巢综合征的患者，减重本身就是最有效的治疗手段之一，很多人瘦下来之后排卵自然就恢复了。

第二，规律作息，少熬夜。长期熬夜会抑制激素的正常分泌，导致月经紊乱、排卵异常。晚上尽量十一点前睡觉，坚持一段时间身体会有明显变化。

第三，用排卵试纸或者B超监测排卵。月经规律的女性，排卵一般在下次月经来之前的十四天左右。用排卵试纸测到强阳，说明快排卵了，在这前后安排同房，怀孕几率会高很多。月经不规律的人建议去医院做卵泡监测，更准确。

第四，该看医生别硬扛。如果月经两三个月都不来，或者备孕一年以上没怀上，一定要去生殖科检查，查激素六项、甲状腺功能、卵巢储备等，找到原因再对症治疗，比自己瞎补强太多。

叶酸到底应该怎么吃

备孕和孕早期的女性，一般每天补充0.4毫克的标准叶酸片就可以了，从计划怀孕前三个月开始吃。做过神经管畸形相关手术、有过神经管畸形胎儿孕育史、或者检查出叶酸代谢障碍的女性，医生可能会建议加大剂量，但一定要听医生的，不要自己随便加量。

除了吃补充剂，平时也可以多吃一些含叶酸的食物，比如菠菜、油菜这些绿叶菜，还有动物肝脏、豆类、坚果、柑橘类水果等。不过要注意，食物里的叶酸在烹饪过程中容易流失，而且天然叶酸吸收率不如补充剂，所以食补只能作为辅助，片剂还是不能省。

总结一下

叶酸是备孕路上必须补的营养素，能预防胎儿神经管畸形、改善卵子质量，但它不会直接促进排卵。想让排卵更顺利，关键还是规律作息、控制体重、监测排卵，有问题及时就医。把叶酸当成备孕的基础保障，再配合科学的方法，好孕才会来得更快。