很多人被便秘困扰，蹲厕所半天没动静，肚子胀得难受。其实除了多喝水、多吃蔬菜，腹部按摩也是一个简单有效的方法。今天就把正确的按摩方法、手法和注意事项一次性讲清楚，在家随时都能做。

为什么揉肚子能帮助排便

我们的肠道在肚子里是弯弯曲曲盘绕着的，粪便在大肠里一路往前走，最后到达直肠排出体外。当肠子蠕动变慢，粪便在肠道里待的时间太长，水分被反复吸收，就会变得又干又硬，排起来自然费劲。

腹部按摩的原理就是通过外力刺激肠道，让肠子动起来，加快粪便往前推进的速度。同时按摩还能放松腹部肌肉，缓解腹胀，很多人按完之后很快就有便意了。

按摩前先做好这几件事

第一，最好在饭后两小时以后按摩，空腹或者刚吃饱都不太合适，刚吃完饭揉肚子容易不舒服。晚上睡前或者早上起床后是比较好的时间。

第二，按摩前先排空小便，膀胱胀着会影响按摩效果。

第三，找个舒服的姿势，可以平躺在床上，双腿稍微弯曲，让腹部放松下来。站着急匆匆地按效果会打折扣。

第四，房间温度要暖和，肚子别受凉。手如果比较凉，先搓热再按。

正确手法顺时针是关键

方向特别重要，一定要记住四个字：顺时针。因为大肠在腹部的走向就是顺时针方向，从右下腹开始，往上走到右上腹，再横过来到左上腹，然后往下到左下腹。顺着这个方向按摩，是帮粪便往前赶路；反着按不但没用，还可能让你更胀。

具体做法如下：

第一步，把双手叠放在肚脐上，右手在下或者左手在下都可以，掌心贴住肚子。

第二步，以肚脐为中心，用手掌画大圈，慢慢按顺时针方向揉。圈子从小到大，一开始绕着肚脐转，然后逐渐扩大到整个腹部。

第三步，力度要适中，不是轻轻摸 surface，也不是死命往下压。差不多是手掌往下按两三厘米的深度，能感觉到肚子里有轻微压力但不会疼的程度。

第四步，速度放慢，一分钟大概转十圈左右，每次按摩十到十五分钟，按到肚子发热、微微有咕噜咕噜的肠鸣音就说明起效果了。

进阶手法重点推按这几条线

如果觉得画圈不够劲儿，可以试试沿着肠子走向来推按。

推法一：从右下腹开始，也就是肚脐右下方靠近胯骨的位置，用手掌往上推到肋骨下方，再从右上腹横着推到左上腹，最后从左上腹往下推到左下腹。这个路线就是粪便在大肠里走的路，多推几遍。

推法二：重点按左下腹。这里是降结肠和乙状结肠的位置，粪便排出前的最后一站。用手指或者掌根在这个区域做小范围的揉按，遇到感觉有点硬的地方可以多按一会儿，但别用蛮力。

推法三：配合按压天枢穴。天枢穴在肚脐旁边两横指的位置，左右各一个。用食指和中指按住这两个点，打圈按揉一两分钟，有点酸胀感是正常的。这个穴位是调理肠胃的常用穴位，按它对促进排便帮助很大。

每天什么时候按效果最好

早上起床后是黄金时间。睡了一晚上，肠道刚醒过来，这时候先喝一杯温水，然后平躺按摩十分钟左右，很多坚持做的人都说按完去厕所很顺利。

晚上睡前按一次也很好，一方面帮助第二天早上排便，另一方面揉肚子本身就是放松，有助于入睡。

坚持很重要。按摩不是一次见效的仙丹，头几天可能感觉不明显，坚持一两周，肠道对刺激的反应会越来越敏感，排便规律慢慢就建立起来了。

这些人不适合自己乱按

腹部按摩虽然安全，但不是人人都合适。以下情况不要按，先去看医生：

一是肚子剧烈疼痛、发烧，或者有恶心呕吐的，可能是急性疾病，揉肚子反而危险。二是刚做过腹部手术的，伤口没长好不能按。三是孕妇不要自己随便按腹部，需要的话遵医嘱。四是有严重肠道疾病比如肠梗阻、消化道出血的人，按摩可能加重病情。五是腹部有不明包块的，先检查清楚再决定。

另外，如果便秘持续时间很长，突然改变了排便习惯，或者大便带血，别光靠按摩，一定要及时就医排查原因。

配合这些习惯效果翻倍

按摩想见效快，还得搭配好生活习惯。每天喝够一千五百毫升以上的水，早上空腹那杯温水特别重要。主食里加点粗粮，红薯、燕麦、玉米换着吃，蔬菜水果别断顿。

养成固定的排便时间，每天早上不管有没有便意都去厕所坐几分钟，给身体建立条件反射。有便意千万别憋，憋着憋着便意就消失了，粪便在肠道里越待越干。

平时多动一动，快走、慢跑、揉腹操都可以，久坐是便秘的大敌。每天久坐超过八小时的人，肠子也会跟着偷懒。

总结一下：腹部按摩促进排便，核心就是顺时针、有力度、坚持做。方法简单，不花钱没副作用，配上喝水和运动，大多数轻度便秘都能明显改善。今天晚上就可以躺下试一试，说不定第二天早上就顺畅了。