宝宝好几天不拉便便，拉的时候憋红脸、哭闹，当家长的看着真心疼。其实大部分宝宝的便秘问题，跟吃进去的东西关系很大。除了多喝水，合理安排蔬菜就是最实在的办法。蔬菜里的膳食纤维能增加便便的体积，让肠道动起来，比依赖开塞露健康多了。下面这些蔬菜都是助排便的好手，家里可以常备。

红薯 润肠通便的老熟人

红薯是公认的通便食材，膳食纤维含量高，还带有天然的甜味，大多数宝宝都爱吃。把红薯蒸熟压成泥，六个月以上的宝宝就能吃。刚开始别喂太多，一小勺尝尝，观察没有胀气再慢慢加量。红薯吃多了容易胀气，一天控制在小半个就行。也可以把红薯混在米粥里，或者跟米粉拌在一起，宝宝接受度更高。

南瓜 软糯好消化的通便帮手

南瓜质地软、纤维细，特别适合刚开始添加辅食的小宝宝。它里面的果胶和膳食纤维能润滑肠道，让便便不那么干硬。南瓜做法很简单，蒸熟后直接压泥，或者煮成南瓜粥、南瓜小米糊都行。颜色金黄，宝宝看着就有食欲。肠胃弱的宝宝吃南瓜也不用担心消化不良，是很稳妥的选择。

西兰花 纤维含量高的营养菜

西兰花的膳食纤维在蔬菜里算很突出的，还含有丰富的维生素。给宝宝吃的时候只要花朵部分，切成小朵后煮软，剁碎拌进粥或者面条里。十个月以上的宝宝可以煮得稍软一点，让宝宝自己抓着啃，锻炼咀嚼的同时也摄入了纤维。注意西兰花要煮透，生的或者半生不熟的宝宝不好消化。

菠菜 补铁又润肠

菠菜除了补铁，膳食纤维也很丰富，对缓解便便干硬有帮助。菠菜有个小细节要注意：先放开水中焯烫一下，去掉大部分草酸，再切碎给宝宝吃。可以拌进蛋羹里，也可以加到烂面条中。焯水这一步不能省，不然草酸会影响钙的吸收，那就得不偿失了。

豌豆 小小一颗纤维满满

别看豌豆个头小，膳食纤维含量相当可观，蛋白质也不少。给小月龄宝宝吃，要把豌豆煮熟后去皮、压成泥或者过筛，只取细腻的部分。大一点的宝宝可以直接吃煮烂的豌豆粒。豌豆泥拌进米饭、粥里都合适，颜色翠绿，宝宝看着也新鲜。

小白菜和大白菜 清淡不上火

这两样菜水分足、纤维适中，做起来方便。取菜叶部分剁碎，煮进粥、面里就行。夏天宝宝出汗多、容易上火便秘时，多安排点白菜类蔬菜，补水又通便。菜帮部分纤维偏粗，小宝宝先吃叶子，等咀嚼能力强了再连帮一起吃。

怎么吃效果才好 记住这几点

第一，蔬菜要吃得够量。不少宝宝每天就吃一两口菜，这点纤维起不到作用，一岁以后的宝宝每天蔬菜量最好能达到一百克以上。第二，别把蔬菜煮得太过软烂打成细泥，宝宝长牙之后，保留一点颗粒感反而有助于肠道适应纤维。第三，光吃菜不喝水也不行，纤维需要水分配合才能让便便变软，平时要少量多次地给宝宝喝水。第四，水果也要跟上，西梅泥、火龙果、梨这些搭配着蔬菜一起吃，通便效果更好。

这些情况要注意

调整饮食的同时，帮宝宝做做排气操、顺时针揉揉肚子，多趴一趴、多爬多动，都能促进肠蠕动。如果宝宝便秘超过一周没改善，便便带血、肚子胀得厉害，或者精神状态不好、吃不下东西，就不要拖了，及时带去医院检查。每个宝宝体质不同，引入新蔬菜时一次只加一种，观察两三天没有过敏和不适再换下一种，这样最稳妥。

总的来说，红薯、南瓜、西兰花、菠菜、豌豆、小白菜这六样蔬菜轮换着安排，再配合充足的水分和适量的运动，宝宝的排便问题多数都能慢慢顺过来。养成规律吃菜的习惯，比便秘了再着急补救划算得多。