不少人头发一掉得多，就开始在网上搜各种偏方，维生素E就是经常被提到的一个。有人说涂在头皮上能让头发疯长，也有人说吃了根本没用。那维生素E到底能不能促进头发生长？今天就用大白话把这件事讲明白。

维生素E和头发到底有什么关系

维生素E是一种脂溶性维生素，最出名的本事就是抗氧化。它能减少体内自由基对细胞的破坏，保护细胞膜不受损伤。毛囊也是细胞组成的，如果头皮长期处于氧化压力大、血液循环差的状态，毛囊就会“营养不良”，长出来的头发又细又软，甚至慢慢不长了。

从这个角度说，维生素E对头发确实有帮助。它可以改善头皮的血液循环，让毛囊获得更多氧气和养分；它的抗氧化作用还能减轻头皮的炎症反应，给头发生长创造一个更好的环境。有国外的小规模研究发现，服用富含生育三烯酚（维生素E的一种形式）的补充剂几个月后，部分脱发人群的头数量有所增加。这说明维生素E对头发健康是有正面作用的。

但别指望它是“生发神药”

话说回来，维生素E不是药，更不是神药。脱发的原因特别多：遗传性的雄激素性脱发、精神压力大、熬夜、节食减肥、甲状腺问题、产后脱发等等，每一种的机制都不一样。如果你的脱发是雄激素引起的，单靠补维生素E，效果会非常有限，该去正规医院皮肤科看还是得去看。

打个比方，维生素E更像是给土壤施肥，土壤肥了庄稼能长得好一点，但如果种子本身有问题，光施肥是解决不了的。所以对维生素E要有个合理的期待：它能辅助改善头皮环境、减少头发受损，让头发状态更健康，但绝对不是抹一抹就能长出浓密头发的魔法。

怎么补充维生素E才靠谱

最推荐的方式还是从食物里获取。日常很多常见食物都富含维生素E，比如杏仁、核桃、榛子等坚果，葵花籽、花生，还有小麦胚芽油、橄榄油、玉米油这些植物油，以及菠菜、西兰花、牛油果、猕猴桃等果蔬。每天抓一小把坚果，炒菜用植物油，再吃点绿叶菜，基本就能满足身体需要了。

如果饮食实在不均衡，也可以考虑维生素E补充剂，但别贪多。维生素E是脂溶性的，会在体内蓄积，长期大量吃反而有风险，可能引起恶心、腹泻，还会影响凝血功能，正在吃抗凝药的人更要谨慎。成年人每天的摄入量按产品说明来就行，不要自己加量猛吃。

至于把维生素E胶囊戳破涂头皮上这个流行做法，不太建议。一来外用的吸收效果有限，二来油性的东西糊在头皮上容易堵塞毛囊、闷出头皮问题，敏感性头皮还可能过敏，得不偿失。

想让头发好，这几件事比补维生素E更关键

第一，别熬夜，睡眠不足是很多人掉发的直接原因。第二，好好吃饭，蛋白质、铁、锌、B族维生素都和头发密切相关，节食减肥很容易把头发“饿掉”。第三，少烫染、少用高温吹烫，减少对头发的外部伤害。第四，管理压力，长期焦虑紧张会让毛囊提前“罢工”。

总之，维生素E对头发生长有辅助作用，能帮头皮保持健康状态，但它是配角不是主角。均衡饮食、规律作息加上对症治疗，才是真正能让头发长回来的办法。如果掉发突然加重、头顶明显稀疏，别拖，尽早去看皮肤科医生才是正经事。