喉咙里有痰咳不出来，是很多老人、小孩以及呼吸道疾病患者经常遇到的问题。痰液堵在气管里，不仅胸闷难受，时间长了还容易滋生细菌，引发肺炎等更严重的问题。想要把痰顺利排出去，光靠使劲咳是不够的，下面这些方法配合起来用，效果会好很多。

多喝温水让痰变稀

痰之所以难咳，很多时候是因为太黏稠了。最简单有效的办法就是多喝温水，每天保证1500到2000毫升，分多次小口喝，不要一次猛灌。水进到身体里，痰液会被稀释，变得没那么黏，咳嗽的时候更容易带出来。早上起床后先喝一杯温水特别有用，因为夜里痰会在呼吸道里积存变干，晨起喝水能帮着软化它。

学会有效咳嗽比瞎使劲更有用

很多人咳嗽就是随便咳两声，或者干咳半天，痰还堵在深处。正确的有效咳嗽是这样做的：先慢慢深吸一口气，屏住两三秒，让气体充分进入肺里，然后身体稍微前倾，用腹部的力量猛地咳两到三声，把痰从气管深处往上带。咳完休息一会儿再重复。记住不要连续不停地咳，那样只会把嗓子咳疼、咳肿，痰反而出不来。

拍背排痰手法一定要对

帮老人、孩子或者卧床的人排痰，拍背是常用方法。拍的时候手要拱起来，形成空心掌，像扣着一个小碗一样，这样拍上去有震动感又不疼。方向是从下往上、从外往里拍，避开脊柱和腰部。每次拍5到10分钟，一天可以拍几轮。时间最好选在饭前，或者饭后两小时，刚吃完饭就拍容易把人拍吐。力度要有但不能太重，拍的时候能听到啪啪的空响就对了。

体位引流借助姿势让痰自己流出来

痰在不同的肺叶位置，可以用不同的身体姿势帮助它引流。比如痰在下肺部，可以趴着把臀部垫高；痰在上肺部，可以坐着身体稍微后仰。每种姿势保持5到10分钟，同时配合深呼吸和咳嗽，痰会顺着姿势慢慢流到大气管里，再咳出来就轻松多了。注意饭后一小时内不要做体位引流，避免引起呕吐。

雾化吸入和蒸汽湿化气道

雾化治疗能把药物直接送到气道里，既能稀释痰液又能减轻炎症，是医院和家里都常用的办法。家里没有雾化器的话，也可以用热水蒸汽代替：倒一杯热水，鼻子凑近了慢慢深吸气，让湿热的水汽进入呼吸道，或者洗个热水澡，多吸一吸浴室里的湿热空气，同样能让痰变稀变软，咳起来没那么费劲。

深呼吸训练配合排痰

慢阻肺患者、做完手术的人，肺活量小、咳痰力气弱，可以做腹式呼吸和缩唇呼吸训练。用鼻子吸气时肚子鼓起来，呼气时嘴唇缩成吹口哨的样子慢慢吐气，重复几轮后再带一下咳嗽。深呼吸能把塌陷的肺泡重新打开，痰液有了气流的推动，更容易被咳出来。每天坚持练几组，肺功能也会慢慢改善。

必要时在医生指导下用祛痰药

如果痰特别黏稠，怎么都咳不动，可以去医院看看，医生可能会开氨溴索、乙酰半胱氨酸这类祛痰药，帮助降低痰的黏性。特别提醒一点，不要自己随便吃强力镇咳药，咳嗽反射被压住了，痰排不出去，堵在肺里反而容易引起感染，让病情更复杂。

日常细节也别忽略

室内湿度最好保持在50%到60%，空气太干燥痰会更黏，可以用加湿器调节。吸烟的人一定要戒烟，烟雾会刺激气道分泌更多痰液。饮食上清淡一些，少吃油腻、太甜的食物，平时可以煮点雪梨水、白萝卜水喝，有辅助润肺化痰的作用。长期卧床的病人要勤翻身、多换姿势，避免痰液在同一处淤积。

排痰看起来是件小事，但处理不好会拖出大问题。把喝水、有效咳嗽、拍背、体位引流这些方法用对了，大部分痰液问题都能缓解。如果出现发烧、痰变成黄绿色、痰中带血、呼吸困难或者胸痛的情况，说明可能已经有感染或者其他问题，要尽快去医院检查，别硬扛。