晚上翻来覆去睡不着，第二天起来没精神，这种滋味谁都懂。很多人一失眠就想着吃安眠药，其实先别急，日常饮食里就有不少能安神助眠的食物，吃对了，睡眠质量慢慢就能改善。今天就给大家盘点10种常见的安神食物，做法简单，超市菜市场都能买到。

小米：便宜又管用的助眠担当

小米可以说是助眠食物里的老牌选手了。它含有丰富的色氨酸，这种物质进入身体后能帮助合成褪黑素，让人更容易产生困意。晚上煮一碗小米粥，暖暖地喝下去，胃里舒服，人也放松。要是再往粥里加点红枣或者桂圆，安神效果更好，特别适合脾胃虚弱又睡不好的人。

牛奶：睡前来一杯的经典选择

睡前喝杯温牛奶是很多人的习惯，这不是没有道理的。牛奶里的钙和色氨酸能帮助稳定情绪、放松神经。尤其是温热的牛奶，喝下去有种被安抚的感觉，能让紧绷了一天的神经慢慢松下来。注意别喝冰的，温热的效果最好，喝完记得漱漱口再睡。

酸枣仁：老中医都认可的安神食材

酸枣仁是传统安神的经典食材，特别适合心烦、多梦、容易惊醒的人。平时可以用酸枣仁煮水喝，或者打成粉睡前冲一杯。坚持一段时间，会发现入睡没那么难了，夜里也不容易醒。它性子平和，大部分人都适合。

莲子：养心安神的好东西

莲子有心安神的作用，尤其是带芯的莲子，虽然味道有点苦，但去火安神的效果更明显。夏天心火旺、烦躁睡不着的时候，煮个银耳莲子羹，冰镇后吃一点（别太冰），清清爽爽，晚上也睡得踏实。体寒的人可以把莲子煮熟直接吃，不喝凉的汤水。

百合：缓解烦躁助睡眠

百合能清心安神，对那种心里烦闷、坐立不安导致的失眠特别对症。百合炒西芹是道家常菜，睡前两三个小时吃正合适。也可以用干百合泡水或者煮粥，味道清淡，老人小孩都能接受。

桂圆：补气血又安神

思虑过度、心慌健忘引起的睡不好，很适合吃点桂圆。桂圆肉能补气血、安心神，直接吃几颗，或者泡水、煮汤都行。不过桂圆偏温性，吃多了容易上火，每天五六颗就够了，容易长口疮的人要少吃。

香蕉：水果里的安眠小助手

香蕉含有镁元素和维生素B6，这两种营养都能帮助放松肌肉、稳定情绪。晚上加餐不知道吃什么的时候，来根香蕉，既不会给肠胃增加负担，又能悄悄帮你入睡。香蕉热量不低，一根就够，别贪多。

核桃：健脑安神两不误

核桃富含不饱和脂肪酸和镁，对神经系统的放松有帮助。神经衰弱、记忆力下降又睡不好的人，每天吃两三个核桃，坚持一段时间会有改善。最好选原味的，盐焗、糖渍的核桃反而会增加身体负担。

蜂蜜：温水冲一杯放松身心

睡前一小时，用温开水冲一杯蜂蜜水，能帮助身体放松，缓解紧张情绪。蜂蜜里含有的葡萄糖能让大脑减少进食素的分泌，这种物质少了，人更容易犯困。注意水温不要太高，四十度左右就行，太烫会破坏营养。

红枣：养血安神的家常食材

气血不足的人常常睡不沉、容易醒，红枣正好能补气血。每天吃几颗红枣，或者煮粥、炖汤时放几颗，长期坚持，脸色和睡眠都会慢慢变好。枣皮不好消化，胃不好的人可以把红枣煮熟或者去皮吃。

吃对了还要睡对了，这些习惯要配合

光靠食物助眠还不够，生活习惯也得跟上。晚饭别吃太晚太撑，睡前两小时尽量别进食；下午之后少喝咖啡、浓茶；睡前一小时放下手机，让大脑慢慢静下来；卧室保持安静、黑暗、温度适宜。把这些小习惯和上面的助眠食物结合起来，坚持一两周，睡眠质量通常会有明显变化。

最后提醒一句，食补调理是慢功夫，需要耐心坚持。如果长期严重失眠，已经影响到正常生活，还是要及时去医院看看，别硬扛。