很多人都有这样的烦恼：头发长得慢，剪短了想留长，等了大半年还是老样子。其实头发生长速度因人而异，平均每月长一厘米左右，虽然基因决定了基础速度，但通过后天的护理和调理，完全可以让头发长得更快、更健康。今天就分享一些真正管用的方法，帮你把头发养长养好。

先了解头发的生长原理

头发从毛囊里长出来，毛发的生长分为生长期、退行期和休止期三个阶段。生长期的头发越长越旺盛，退行期和休止期的头发会停止生长甚至脱落。想让头发长得快，关键就是延长生长期、减少掉发，让更多毛囊保持在活跃状态。所以与其花大价钱买各种生发神器，不如先把毛囊需要的营养和环境照顾好。

吃对了头发才长得快

头发的主要成分是角蛋白，身体缺蛋白质，头发就会长得慢、发质变脆。日常饮食里要保证充足的蛋白质摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品和牛奶，这些食物价格不贵，却是养发的根基。

除了蛋白质，还有几种营养素特别关键。铁元素参与造血，缺铁容易贫血，头发得不到养分就会掉，女性尤其要注意，可以多吃点动物肝脏、菠菜和红肉。锌元素帮助毛囊修复，牡蛎、坚果里含量丰富。维生素B族能促进头皮新陈代谢，全谷物和绿叶菜里都有。另外，深海鱼里的欧米伽3脂肪酸能让头发更有光泽，每周吃两三次鱼很有帮助。

如果平时挑食严重，可以在医生建议下适当补充复合维生素，但别自己乱吃大量保健品，补过头反而对身体不好。

头皮按摩简单又有效

头皮血液循环好不好，直接影响毛囊能拿到多少营养。每天花五分钟按摩头皮，用指腹从额头往后脑勺方向轻轻揉按，力度以感觉舒适为宜。晚上洗完头发后按摩效果最好，坚持一段时间，不少人会发现头发生长速度明显提升。

注意按摩时要用指腹而不是指甲，指甲容易抓伤头皮引发感染。也可以配合宽齿梳每天梳头几十下，既能按摩头皮，还能把头皮分泌的油脂带到发梢，一举两得。

洗头习惯要调整

很多人洗头方式不对，越洗头发越差。首先水温别太高，烫水会刺激头皮、带走过多油脂，用接近体温的温水最合适。洗头时先把洗发水在手心搓出泡沫再上头，别直接把洗发水倒在头皮上，那样容易残留刺激毛囊。

油性头皮可以一天到两天洗一次，干性头皮两三天洗一次就够了，别过度清洁。护发素只涂在耳朵以下的中段和发尾，碰到头皮反而容易闷痘。洗完头发别用力搓，用毛巾按压吸水，湿发时毛鳞片是打开的，这时候梳头或用力揉搓最容易断发。

减少烫染和高温伤害

想让头发变长，护住已经长出来的部分同样重要。烫发染发用的化学药水会损伤发质，频繁烫染的头发容易分叉断裂，好不容易长长的头发一断又回到原点。吹风机尽量用低温档，离头发保持十五厘米以上距离，卷发棒、直板夹这些高温工具能少用就少用，用之前最好先喷一层隔热防护喷雾。

睡觉时头发被枕头反复摩擦也会受损，换个真丝枕套能减少摩擦。长发的人可以松松地编个辫子再睡，别扎太紧，紧绷的发型会拉扯毛囊，时间长了发际线都会往后移。

作息和心态同样重要

熬夜、压力大是头发的天敌。长期睡眠不足会影响内分泌，头皮出油增多、毛囊萎缩，掉发量会明显增加。保证每天七小时左右的睡眠，尽量在十一点前入睡，头发状态会慢慢变好。

压力太大时身体会分泌皮质醇，这种激素会抑制毛囊活性。平时多运动、多晒太阳，既促进血液循环又能放松心情，对长头发都是加分项。

耐心坚持才是关键

头发的改善不是一天两天能看到效果的，毛囊代谢一个周期至少需要三个月。以上这些方法听起来平平无奇，但真正坚持下来的人，两三个月后就能感觉到头发生长变快、掉发减少。与其追求速效偏方，不如从今天开始好好吃饭、按时睡觉、温柔对待头发，时间会给你一头健康长发。