泌乳素是由大脑垂体分泌的一种激素，直接决定了妈妈的奶水量。很多新手妈妈担心自己奶水不够，其实泌乳素水平是可以通过一些方法来提升的。下面这些方法简单实用，坚持做效果很明显。

让宝宝多吸吮是关键

泌乳素的分泌遵循越吸越多的原则。宝宝的吸吮刺激会通过神经传导到大脑，促使垂体释放更多泌乳素。建议新生儿期按需哺乳，一天喂八到十二次，夜间也不要间断，因为夜里泌乳素分泌更旺盛。即使暂时奶水少，也要坚持让宝宝吸，别急着加奶粉，否则吸吮次数减少，奶量反而上不来。

注意衔乳姿势提高吸吮效率

宝宝含乳的方式直接影响刺激效果。正确的含乳是让宝宝把大部分乳晕含进嘴里，而不是只叼着乳头。含得深，吸吮才有力度，泌乳信号才够强。如果宝宝只吸乳头，妈妈还容易乳头皲裂疼痛。喂奶时等宝宝嘴张得够大再凑近，听到规律的吞咽声，说明吸得有效。

排空乳房给大脑发信号

乳房越空，身体收到的信号就是奶不够，会加速产奶；乳房一直涨着，大脑就以为供大于求，泌乳素分泌会减少。每次喂奶后如果还有涨感，可以用吸奶器再吸十分钟左右，把乳房尽量排空，奶量会慢慢涨上来。

吃对东西帮助产奶

泌乳素的合成需要营养打底。每天保证足够的蛋白质，比如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。主食别只吃精米白面，加点小米、燕麦这类粗粮。水分要喝够，每天两千毫升左右。汤水可以喝，但别顿顿浓汤，太油腻反而容易堵奶。传统的下奶食物像鲫鱼汤、丝瓜、花生、莴笋都可以适量吃。

睡好觉情绪稳激素才稳

泌乳素受情绪影响很大。焦虑、紧张、熬夜都会抑制它分泌，所以很多妈妈一着急奶就回去了。尽量跟着宝宝的作息补觉，家人多分担家务，让妈妈心情放松。压力大的妈妈可以试试深呼吸、听舒缓音乐，身体处于放松状态时，下奶会顺畅很多。

肌肤接触和热敷按摩

多和宝宝做皮肤贴皮肤的接触，能同时刺激泌乳素和催产素的分泌。喂奶前用温毛巾敷乳房三到五分钟，再从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，帮助乳腺通畅，宝宝吸起来更省力。吸得越干净，泌乳素分泌得就越多，形成良性循环。

这些误区要避开

不要用涨不涨来判断奶量，很多妈妈奶量稳定后就不怎么涨了，但奶是够吃的。不要产后马上大量喝浓汤催奶，乳腺还没通畅时容易堵。想做催乳按摩要找正规机构，暴力按压容易损伤乳腺组织，反而影响泌乳。

什么时候需要就医

如果坚持频繁哺乳一个月以上奶量仍然不足，或者产后一直没有明显泌乳，建议去医院查一下泌乳素水平。有些妈妈是因为甲状腺功能异常、垂体问题或者正在服用某些药物导致泌乳素偏低，查明原因针对性处理，比单纯食疗更有效。

总体来说，促进泌乳素分泌的核心就是多吸吮、勤排空、吃够营养、休息好、心情放松。这几件事做到位，大多数妈妈的奶量都能满足宝宝需求，坚持下去就能实现顺利哺乳。