孩子睡不好，影响的不只是精神状态

很多家长都觉得孩子睡不好就是白天犯困，顶多上课打瞌睡。其实远不止这些。睡眠是孩子身体发育的黄金时间，生长激素主要在深睡眠阶段分泌，长期睡不好，个头可能比别人矮一截。除此之外，睡眠不足的孩子注意力差、脾气大、免疫力也弱，动不动就感冒。所以说，把孩子的睡眠问题当回事，真的不算小题大做。

固定作息时间，比什么补品都管用

人体有自己的生物钟，孩子尤其明显。想要孩子睡得好，最基础的一件事就是让作息规律下来。每天固定时间上床、固定时间起床，包括周末也别放得太松。有的家长觉得周末让孩子补觉没问题，结果周日晚上孩子翻来覆去睡不着，周一早上起不来，反而打乱了节奏。建议学龄前的孩子晚上八点半到九点之间入睡，小学生最好不超过九点半。刚开始执行时孩子可能不配合，坚持一两周，身体适应了，到点自然就困了。

睡前一小时，做对这几件事

睡前这一小时直接影响入睡速度。手机、平板、电视这些带屏幕的东西，最好在睡前一小时全部关掉。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，孩子大脑被画面刺激得兴奋起来，躺下也睡不着。可以把这段时间安排成安静的活动，比如亲子阅读、听轻音乐、聊聊今天发生的事。洗个温水澡也是不错的选择，体温先升后降的过程会让人产生困意。另外，睡前别批评孩子，带着委屈和眼泪入睡，孩子容易做噩梦，睡眠质量也会打折扣。

卧室环境舒服了，孩子才睡得沉

别小看卧室的布置。温度保持在二十度左右，湿度在百分之五十上下，孩子盖薄被不容易出汗踢被子。窗帘选遮光效果好一点的，晚上留一盏昏暗的小夜灯就够了，灯光太亮会让孩子睡得浅。还有一点很多家长忽略，就是别在卧室里放太多玩具，尤其是会发光发声的那种，孩子看到就想玩，注意力根本不在睡觉上。床就是用来睡觉的，让孩子形成这个条件反射，沾床就困就不难了。

白天动够了，晚上才睡得香

孩子白天精力没处释放，晚上自然闹腾。每天保证一到两小时的户外活动，跑跑跳跳晒晒太阳，既锻炼身体又帮助夜间分泌褪黑素。但要注意，剧烈运动别安排在睡前两小时内，那样反而让孩子神经兴奋。饮食上也有讲究，晚饭别吃太晚太撑，睡前别喝含糖饮料，下午以后尽量不碰奶茶、巧克力这类含咖啡因的东西。睡前可以喝一小杯温牛奶，对助眠有点帮助，但也别喝太多，免得起夜。

家长以身作则，比催一百遍都有效

很多孩子不肯睡，是因为家长自己晚上刷手机到十一二点，家里灯光通亮、电视声音不断，孩子凭什么觉得该睡觉了？想让孩子早睡，全家最好一起配合。到点了，大人也放下手机，把家里调到安静模式。孩子看到大家都在休息，心理上就不会觉得睡觉是被强制的事。习惯是慢慢养成的，家长多点耐心，少点吼叫，用陪伴代替催促，孩子的睡眠自然会一天天好起来。睡得好的孩子，白天有精神，长得也快，这件事值得每个家庭认真去做。