促进毛发生长的食物有哪些 这8类食物让头发更浓密 头发稀少、掉发严重，是很多人头疼的问题。除了遗传、压力、作息这些因素，日常饮食其实对头发的生长影响很大。头发的主要成分是角蛋白，需要充足的蛋白质、维生素和矿物质来支撑生长。今天就来说说，日常多吃哪些食物，能真正帮助头发长得更快、更结实。 一、鸡蛋，补充优质蛋白质 头发九成以上都是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，头发会变得细软、易断，甚至大量脱落。鸡蛋是最方便的优质蛋白来源，一个鸡蛋大约含有6到7克蛋白质，还含有丰富的生物素。生物素是合成角蛋白的重要营养素，缺了它头发容易变脆。建议每天吃一到两个鸡蛋，水煮或者蒸着吃，营养保留更完整。 二、深海鱼，提供欧米伽3脂肪酸 三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼这类深海鱼，富含欧米伽3脂肪酸，能滋养头皮、减少头皮炎症，让毛囊处于健康状态。头皮环境好了，头发自然长得旺。另外深海鱼还含有维生素D，有研究显示维生素D与毛囊周期调节有关，缺乏时可能出现掉发加重。每周吃两到三次深海鱼，是不错的选择。 三、菠菜，补铁补叶酸 缺铁是女性脱发的常见原因之一。铁元素负责给毛囊输送氧气，铁不够，毛囊就会“饿着”，头发长得慢还容易掉。菠菜含有丰富的铁、叶酸和维生素C，其中维生素C还能促进铁的吸收。除了菠菜，猪肝、瘦牛肉、黑木耳也都是补铁的好食材。 四、坚果，补充锌和维生素E 核桃、杏仁、腰果等坚果含有锌、硒、维生素E和不饱和脂肪酸。锌参与毛囊组织的修复和生长，缺锌会导致头发干枯、脱落增多。维生素E则是抗氧化能手，能保护头皮细胞免受自由基伤害。每天一小把坚果，大约20克左右就够，吃多了热量容易超标。 五、黑芝麻，传统养发食物 黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和铜元素，中医也一直把黑芝麻当作乌发养发的食材。虽然它不能让白头发变黑，但对改善发质、减少干枯毛躁有一定帮助。可以把黑芝麻磨成粉，拌在粥里、牛奶里吃，吸收更好。 六、豆制品，植物蛋白的好来源 黄豆、黑豆、豆腐、豆浆含有丰富的植物蛋白和异黄酮。异黄酮有一定的类雌激素作用，对于因激素波动引起脱发的女性来说，适量摄入有辅助作用。豆浆可以每天早上喝一杯，豆腐可以经常出现在餐桌上。 七、胡萝卜和红薯，补充维生素A 维生素A能促进皮脂分泌，保持头皮滋润，防止头皮干燥引起的断发。但要注意适量，维生素A摄入过多反而可能引起脱发，靠食物补充一般不会过量。胡萝卜、红薯、南瓜都是安全又实惠的选择，每周吃个三四次即可。 八、牡蛎和贝类，补锌效果最好 牡蛎是含锌量最高的食物之一，每100克牡蛎的锌含量远超其他食材。锌元素直接影响毛囊细胞的分裂和蛋白质合成，缺锌的人头发往往又细又稀。生活在沿海地区的人可以多吃点新鲜的牡蛎，内陆地区可以选罐装牡蛎或者用瘦红肉、南瓜籽代替。 这些饮食习惯也要注意 光吃好食物还不够，一些坏习惯会让努力白费。第一，少吃高糖、高油食物，它们会刺激头皮出油，加重脂溢性脱发。第二，不要过度节食，快速减肥最容易造成营养性脱发。第三，多喝水，保证头皮血液循环通畅。第四，规律作息，晚上11点前睡觉，熬夜会打乱毛囊生长周期。 最后提醒大家，食补见效需要时间，一般要坚持三个月以上才能看到明显变化。如果掉发量持续超过每天100根，或者头皮出现明显斑块、红肿，建议及时去医院皮肤科检查，排除病理性原因，别把所有希望都寄托在食物上。把好好吃饭和规律作息结合起来，头发才会一点点养回来。