很多女性晚上翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈上班，整个人状态特别差。长期睡不好，皮肤会变差，情绪也容易烦躁，身材还容易发胖。其实想睡个好觉，除了调整作息，吃什么也很关键。今天就来聊聊女人吃什么能促进睡眠，教你吃对食物，让身体慢慢进入放松状态，一觉睡到天亮。

睡前喝一杯温牛奶是经典助眠方法

牛奶里含有色氨酸，这种物质能帮助身体合成褪黑素，而褪黑素就是管我们睡觉的激素。睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶，温度大概四十度左右，不要太烫，喝下去胃里暖暖的，人也容易放松下来。如果乳糖不耐受喝牛奶会拉肚子，可以换成酸奶或者无糖的温豆浆，效果也差不多。

小米粥养胃又安神

小米被称为养胃佳品，其实它助眠的效果也不错。小米里色氨酸含量在谷物里算比较高的，晚上煮一碗小米粥，稍微熬得浓稠一点，喝完之后身体舒服，肠胃负担小，睡觉自然踏实。煮的时候可以加点红枣或者桂圆，味道更好，安神效果也更强。晚饭吃得清淡一点，别吃太油腻太辛辣的东西，也是睡好觉的前提。

香蕉是天然的安眠水果

香蕉里含有镁和维生素B6，镁能放松肌肉和神经，让人不那么紧绷。很多女性白天工作压力大，晚上肌肉一直是紧的，躺在床上也放松不下来，这时候吃根香蕉就挺合适。香蕉热量不高，睡前吃一根不用担心长胖。不过要注意别吃没熟透的香蕉，生香蕉鞣酸多，容易便秘。

坚果类食物补充镁元素

核桃、杏仁、腰果这些坚果富含镁和健康脂肪，对神经系统有安抚作用。研究发现缺镁的人更容易失眠，而不少女性日常饮食里镁摄入是不够的。每天吃一小把原味坚果就够，大概二十克左右，别吃多，坚果热量高，吃多了反而影响身材。尽量选原味的，盐焗的、糖渍的都不推荐。

酸枣仁是老祖宗传下来的助眠好物

酸枣仁在中医里是经典的安神食材，特别适合心烦睡不着、多梦易醒的人。可以用酸枣仁煮水喝，或者打成粉睡前冲一杯。市面上也有酸枣仁膏、酸枣仁茶包，买的时候看清楚配料表，选成分简单的。如果失眠情况比较严重，已经影响到正常生活了，建议先去看看医生，食补只能起辅助作用。

蜂蜜水帮助放松心情

睡前喝杯淡淡的蜂蜜水，能让血糖平稳上升，减少夜里饿醒的情况。蜂蜜还有轻微的安神作用，泡的时候用温水，水温别超过六十度，太烫会破坏里面的营养成分。一杯水放一小勺蜂蜜就够了，太甜反而刺激食欲。

这些助眠食物晚餐别错过

除了上面这些，还有不少食物对睡眠有帮助。燕麦片含有丰富的膳食纤维和褪黑素，晚上煮一小碗当晚餐很不错。莲子有养心安神的效果，煮汤煮粥都可以放一把。百合也是安神食材，和银耳一起煮成百合银耳羹，睡前喝一小碗，润燥又助眠。鱼类含有维生素B6和优质蛋白，晚餐适量吃点清蒸鱼，既补充营养又不给肠胃增加负担。

想睡得好这些饮食习惯要避开

光知道吃什么还不够，有些东西睡前千万要避开。下午三点以后尽量别碰咖啡、浓茶这些含咖啡因的饮品，咖啡因在身体里代谢很慢，晚上八九点还可能有残留作用。晚饭别吃太晚太饱，最好睡前三个小时吃完，给肠胃留出消化时间。酒虽然让人犯困，但会破坏睡眠结构，后半夜容易醒，不建议靠喝酒助眠。睡前也别刷手机刷太晚，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越精神。

总的来说，女人想睡个好觉，日常饮食里可以多吃牛奶、小米、香蕉、坚果、酸枣仁、蜂蜜这些安神助眠的食物，晚餐清淡规律，避免咖啡因和重口味。饮食调整需要坚持一段时间才能看到效果，配合规律作息和适量运动，慢慢你会发现入睡变快了，夜里也不容易醒了。如果长期严重失眠，一定要及时就医，别硬扛。