头发稀少、掉发严重是很多人都有的困扰。看着梳子上一团团的头发，心里别提多着急了。其实头发生长是有规律的，只要找对方法，坚持去做，头发是可以慢慢长回来的。今天就给大家分享一些真正管用的促发生长办法，都是平时生活里能做到的。

先搞清楚头发为什么长得慢

头发的生长速度大概是一个月一厘米左右，本来就不算快。如果掉发多、长得慢，多半和这几个原因有关：熬夜导致内分泌紊乱、压力大让毛囊提前进入休止期、节食减肥造成营养不良、频繁烫染损伤头皮、洗头方式不对堵塞毛囊。想解决问题，得从根源入手，光靠生发洗发水是远远不够的。

吃对了头发才长得快

头发的主要成分是角蛋白，说白了就是蛋白质。想让头发长得好，每天要保证足够的蛋白质摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品、牛奶这些都少不了。除了蛋白质，还要注意补充这几样：

一是铁元素，缺铁容易贫血，头皮供血不足头发就长不动，可以多吃点菠菜、猪肝、红肉。二是锌元素，它参与毛囊细胞的分裂，牡蛎、坚果、南瓜子里含量丰富。三是B族维生素，特别是生物素，全谷物、蛋黄里都有。四是优质脂肪，像核桃、三文鱼里的不饱和脂肪酸能滋养头皮。

反过来说，高糖、高油、重口味的食物要少吃，这些会刺激头皮出油增多，加重脱发。

头皮护理是促发的关键

头皮就像土壤，土壤不好头发自然长不好。平时洗头别用太烫的水，三十八度左右接近体温最合适。洗发水先在手心搓出泡沫再上头，用指腹轻轻按摩，千万别用指甲抠。洗完头尽量让头发自然干，吹风机温度别开太高，距离头发保持十五厘米以上。

每天可以用指腹或者按摩梳给头皮做五到十分钟的按摩，从前额往后脑勺方向，能促进头皮血液循环，给毛囊送去更多营养。睡前按摩效果尤其好，还能帮助放松、改善睡眠。

还有一点很多人忽视，就是别长时间扎特别紧的马尾，头发一直被拽着，发际线容易后移，这个叫牵拉性脱发。

规律作息比什么生发产品都强

熬夜是头发的头号杀手。晚上十一前睡觉，保证七到八小时睡眠，坚持一两个月你会发现掉发明显减少。因为深睡眠时段身体会分泌生长激素，毛囊的修复和再生都在这个时候进行。

压力大同样伤头发，长期焦虑会让大量毛囊提前进入休止期，两三个月后集中脱落。适当运动、散步、听音乐、找人聊天，把压力释放出来，对头发是实实在在的帮助。

这些误区要避开

有人说频繁剃光头能让头发变粗变多，这是没有科学依据的，剃头只是剪断了露在外面的发干，对毛囊没有任何影响。还有人迷信各种偏方，往头上抹生姜、白酒，结果刺激过度反而伤了头皮。生姜里的某些成分甚至可能抑制毛发生长，用之前一定要谨慎。

如果掉发每天超过一百根，持续两个月以上，或者头皮已经能看到明显稀疏，别自己瞎折腾，尽早去正规医院皮肤科看看。雄激素性脱发越早干预效果越好，医生可能会建议用药或者做毛囊检测，拖得越久毛囊萎缩了就真的长不回来了。

坚持才是硬道理

促进头发生长没有捷径，本质上就是给身体打好底子，再把头皮养护好。饮食均衡、睡眠充足、心态放松、头皮清洁到位，这几件事做到位，三到六个月就能看到变化。头发是身体的一面镜子，把它照顾好了，整个人的状态也会跟着好起来。从今天开始，早睡一小时，好好洗个头，你的头发会感谢你的。